死活瘦不下去？也许你只是水肿

有没有这种体会总感觉自己的腰腹和脸胖嘟嘟，但确实又没吃多少，委屈？难过？愤怒？其实你也许不是胖，只是「水肿」而已，也就是俗称的「浮膘」。

什么是水肿

「水肿」——也叫做水储留，最常见的水储留部位是腰腹、手臂、小腿。

腹部水储留：手指轻轻一拨呈涟漪状，没有脂肪硬（早晚体重相差较大的人群有非常大的水储留可能性）。

小腿及手臂水储留： 用手指按压小腿或手臂 3-5 秒后松开，会留下一定凹痕，但会慢慢还原。

什么是水肿形成的原因

1、水肿是因为体内含有多余的水分，这些水分过度积聚，造成水肿。

2、不正常的饮食引发细胞内外液的钠、钾离子的不平衡。

3、内部血液不循环，造成的局部体质水肿身材。

4、有心肺肾等疾病的患者，造成的病理型水肿。

4 招解决水肿

减少盐的摄入

盐的主要成份是钠，钠吸水。但过多的钠会增加皮下水，让你看起来「发肿」，体重也会跟着上升。

建议尽量减少在外就餐，减少腌制食品的摄入。其次，自己做饭也要减少盐、味精、鸡精、酱油等调味品的使用。

提高镁的摄入

很多人都知道要补充维他命，但是少有人关注镁。实际上，镁参与了身体 300 多个酶反应，既可以放松肌肉，改善女性经前综合症，也可以有效改善水肿。

想要提高镁的摄入，可以通过大量地摄入深绿色叶类蔬菜（大部分绿色叶类蔬菜），适量地摄入一些坚果、黑巧克力（80% 以上可可），以及增加全谷物食物的食用。

提高 维他命B6 的摄入

维他命B6 对于减少经前水肿的效果非常好。

可以使用复合 维他命B 产品，也可以通过摄入香蕉、土豆、山核桃，以及红肉来获取 维他命B6。

吃更多富含钾的食物

钾和钠是相互制约的。鉴于我们无意间摄入太多的钠，我们需要多摄入一些钾来平衡体液水平，减少由钠过多导致的水肿。

土豆富含的钾可能超出你想象，每 1-2 天吃 1-2 个土豆对保持苗条身材是有好处的。其次，牛油果、香蕉、西红柿也含有很多的钾。