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了解肥胖原因 对症减肥更易瘦
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 11:46:16
责编:专业减肥顾问
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1. 很多人都有着能吃就是福的观念,现今社会,食物种类繁多,各式各样美食常在引诱你,再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐,这当然成为造成肥胖的主要原因。
2. 运动有助消耗脂肪,在日常生活之中,随着交通工具的发达,工作的机械化,家务量减轻等,使得人体消耗热量的机会更少,另一方面因为摄取的能量并未减少,而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒,更再次减低热量的消耗,导致恶性循环,助长肥胖的发生。
3. 代谢紊乱:现代化的社会生活存在着各种各样的食品添加剂,蔬菜水果农药,化肥残留不可避免;还有很多反季节蔬菜其实都不同程度带有激素,比如说,我们冬春季见到市面上很多的大棚西红柿,西瓜,油桃等很多反季节蔬菜瓜果,看起来都是成熟的,其实掰开它们的籽都还 没有成熟呢,那为什么骨肉成熟了呢,不言而喻,用了催熟剂,膨大剂,这些都是对人没有一处的激素。现代饮料类副食品类都累琳琅满目数不胜数,都有不同程度的防腐剂,色素,香料,人工合成油脂,等等食品添加剂,这些长期食用对人体就造成了危害,给人体的内分泌,胰腺分泌胰岛素,甲状腺素的分泌,消化,吸收新陈代谢造成一定程度上的紊乱,使得人体大量多余脂肪堆积,形成肥胖。减肥的方法:
方法1、吃饭七分饱喜爱的美食当前,想必任何人都难以抗拒诱惑,但切忌放纵自己吃到撑破肚皮,这样一来不仅伤身,二来还会吃进过多热量,得不偿失。建议你「浅尝即止」,大约感受到七分饱最适当。
方法2、蔬菜占每餐的比例约1/2怕吃进太多热量?其实,你只要确保自己摄取蔬菜的分量约占每一餐的1/2,这样就不必担心啰!蔬菜不仅富含纤维质,热量又低,对身体好处多多。
方法3、永远点小份食物现代人外食机会大,你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病,总是在餐点分量的选择上犹豫不决?解决方法很简单,只要有看到选择份量的餐点,一律选择「最小份」准没错!
方法4、改变饮食顺序你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序?可别轻忽这个小细节,因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤吧!如此一来,不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。
方法5、多喝水根据科学研究指出,很多时候我们感到饿的同时也感到口渴,这时不妨喝点加了柠檬汁的开水,除了能大大降低饥饿的感觉,同时还能补充维他命c。方法6、晚上别吃大餐、热量高的食物减肥过程中最忌讳白天都不进食,却饿到晚上再一次大吃!晚上不仅肠胃消化能力不好,不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。
方法7、饭前米汤送服荷叶灰荷叶灰方是减肥方中效果最好的一个,其中荷叶灰用米汤调幅,如果能坚持吃1个月,体重一般可以降低10多斤。有专家认为荷叶灰对健脾健胃效果极佳,所以减肥效果非常明显。荷叶灰的记载多见于一些医学书籍里面,虽为减肥良药,因为效果好,市场上出现了大量假荷叶灰,新闻爆料江西赣州一伙不法分子制作大量假荷叶灰流入市场。
方法8、聪明选择零食看影集时手边没有个零食相伴那怎么行!但除了洋芋片、爆米花或可乐,你可以有更聪明的选择。试着吃吃看高纤的饼干或燕麦棒,不仅美味,对身体负担也不会太大喔!
方法9、参加派对前先吃点轻食我们都知道酒精的热量有多惊人,想减肥的人切忌空腹前往派对现场,建议在出发前,先吃点水果或燕麦棒果腹,以免让你的减肥计划功亏一篑。
方法10、舍弃精致类淀粉如果你爱吃的是看起来「白泡泡」的精致类淀粉,如:白吐司、白米饭、白面条等等,反而会让你陷入肥胖地狱,因为这种淀粉不仅吃不饱,还很容易发胖!相反的,你应该选择的是全谷类及根茎类的「好」淀粉,不仅热量低、高纤,也较易有饱足感,是减肥时的最佳伙伴喔!
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