四大致胖诱因揭秘 让你远离肥胖困扰

对于很多成年人来说说体重往往都是在不经意间增加的，那么我们想要瘦身成功，首先就要做到了解发胖的原因，从而达到更好的瘦身效果，下面中国减肥网小编就为大家总结了4个最容易导致发胖的诱因，来帮助大家如何在这四个阶段远离肥胖。

肥胖陷阱一：停经前后

研究指出，在这个时期，我们会在八年内增加12磅的体重。脂肪燃烧率下降32%，这可能是由于在绝经后妇女雌激素降低所造成的。

想要瘦身，你一天就要消耗200个卡路里。确保自己摄入足够的蛋白质和纤维素，坚持吃低脂食物，因为你身体消耗脂肪的能力已经大不如前了。平时需要 多吃水果，增加奶制品、谷物和薯类的摄入。经常吃水果可以明显降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延缓衰老过程，而大量的维生素可维持细胞的正常分化。

小编力荐解决方式：

记得每天餐前多吃水果，又苗条又漂亮，何乐而不为?而牛奶中含有大量人体必需的营养素，非常容易被身体吸收利用，其中的钙和维生素A都是身体必需的，每天喝400毫升牛奶，你就不用害怕钙流失了。而谷物、薯类中都有人体肌肉和神经活动不可缺少的物质以及大量的纤维素。

锻炼肌肉。每天进行两次力量锻炼，每次40分钟；或者，每天进行30分钟有氧运动，像是跳舞。

肥胖陷阱二：假期

根据一项新研究，在秋冬季之间，很多人都会突然之间变胖。研究表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中也是有季节性变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。大多数人都会因为过个节日而变胖，其中十一长假就是很多人发胖的时间。这些体重一年又一年叠加起来后，你就会变得越来越重了。

小编力荐解决方式：

假期也不能忘了做运动，有规律的运动才能让你保持苗条。不过，假期由于太过频繁的约会，往往都没有太多时间外出运动。这时候，你应该把运动加入到日常生活中。例如，不坐电梯，改走路；约会完回家，做做瑜珈。

假期外出就餐的机会很多，选择菜式应该以低热量为主，这样才能帮助瘦身。同时，我们应该选择保健的烹饪方式，例如蒸、煮，不要炸的，烤的，更加不能加奶油。

肥胖陷阱三：结婚

很多女人结婚以后都会比以前变得更胖，从蜜月回来后就开始变胖。大部分女人在结婚的五年内，都增加6-9磅的体重，有的人甚至在结婚一年后就会增加 这么多体重。在1986至2008年期间进行的一项涉及10000多名调查对象的研究发现，结婚和离婚都会对人的体重产生“冲击”性的影响，使得人们，尤 其是30岁以上人的体重激增。

研究表明，那些离婚或结婚的人比从未有过婚史的人更易在两年内增重。但是，婚姻对女人腰围影响的情况却有着明显差异。研究人员说，至于结婚和离婚对 女人腰围状况造成不同影响的原因，目前还无法给出明确解释。但研究员说：“已婚女人在家庭中担任的角色往往比男性更多，这就使她们相较于未婚女人来说，更 缺乏时间进行锻炼和保持保健。

小编力荐解决方式：

你们有没有发现，当你和你的伴侣一起吃饭的时候，你会不自觉地吃得更多。回想一起以前，你自己一个人吃饭的时候，你不会暴饮暴食，但是一旦和你的伴侣一起吃饭，你就会吃多很多。因此，控制分量就变得十分重要了。

在这里，专家建议你在与伴侣一起吃饭时，应该控制食量。一个盘子，一半放蔬菜(花椰菜或者青豆)，剩下就放碳水化合物、蛋白质、保健脂肪。

肥胖陷阱四：生孩子

怀孕期间女性们都会长胖，一般来说从臀部和大腿开始囤积脂肪。如果体重增长11、25～15、75公斤，产后一年可恢复到孕前的状况。孕妇每次做检 查的时候，医生都会强调体重不能超过9公斤。这样不仅能防止宝宝在胎中体重过大，也有利于妈妈们瘦身。最近有研究报告指出，生完孩子后，女人一般会在10 年内增加20磅。生了孩子的女人都会多了7%的机会变胖。这时候，激素的改变也没有帮助。怀孕刺激胰岛素的增加和脂肪的积聚。

小编力荐解决方式：

1.补充营养。你怀孕期间所吃的食物其实全都变成了你的宝宝的营养，产后你应该帮自己补充营养。别总认为有剩饭剩菜是浪费，帮你的孩子“清理”干净所有盘子，这样只会让你变得更胖。戒掉怀孕期时养成吃高热量食物的习惯，回归清淡，改变烹饪方式，吃得清淡一点。

2.母乳喂养。给宝宝喂母乳一天可以消耗300个卡路里，一个星期就可以减掉半磅了。

3.多做运动。产后瘦身确实比较困难，除了控制饮食以外，运动也是必须要多做的，帮助脂肪燃烧得更快。