减肥期间这样吃晚餐既养生又瘦身

1、早点吃晚餐

晚餐这一餐也是非常重要的，一日三餐都有它存在的道理，都是必不可少的，省略哪一餐都会影响身体健康，减肥不成功还伤了身体。晚上这顿饭不可以省略，可以早点吃，但不可以不吃。如果太晚吃饭，还没消化好就躺下睡觉，还没消耗完的热量就会堆积过多造成肥胖发生。而且太晚吃饭也不利于睡眠，睡不好新陈代谢就会下降，减肥也会更费劲。要想减肥一定要早点吃晚餐，在七点之前吃好就比较合适。

2、选择食材上要用心

食材多种多样，在选择上也要选择低热量的食材，像是大多数的蔬菜都热量很低，有的饱腹感也很强烈，对照热量表可以制定低脂低热量的食谱，不饿肚子的前提热量不超标。有些人白天没时间好好吃饭，就会选择在晚上这顿饭来犒劳自己，吃一些热量比较高、脂肪比较高的食物，炸鸡啤酒固然好吃，天天吃别想拥有好身材。现如今食材的选择上越来越多，很多低热量的食材也可以烹饪出很好的食物，并且有肉类的选择，也有蔬菜的选择，不一定是要苛刻自己。

3、食量上要尽量控制

不吃晚餐是不可取的，但是吃太多同样不可取。在晚餐之后，没有多少活动的计划和时间，自然没办法把多余摄入的热量消耗掉，就会造成脂肪在体内的堆积，让人越来越胖。所以在晚上一定要在保证不饥饿的同时控制好食量，最好能够掌握在七分饱就比较合适。如果在晚餐的时候对于食量有所控制，有的时候难以避免，在睡前就感觉比较饥饿，这个时候千万要控制住自己，不要在手机上点外卖，更不要吃夜宵，这样会让减肥成果功亏一篑，这个时候可以吃一个苹果或者喝一杯脱脂牛奶，让自己顺利入睡即可。

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