减肥后如何防止反弹的小细节

怎样减肥不反弹?这是大部分MM都想知道的问题。其实，想要避免复胖不是很难，生活中注意接下来的小细节，不知不觉就可以瘦下来了。如果你想了解更多关于减肥后如何防止反弹的小细节，那本文能很好的帮到你，拒绝复胖，要一直保持妖娆身材。一、养成每天量体重习惯虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧，不过它可以起到提醒与警惕的效果。体重只要稍有上升，就可以及时节制、调整饮食生活，避免上升。按照研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。二、计算食物的热量通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物还有热量，不但可以当作追踪消耗量的依据，进食的时候也可以自我节制、或者是选择性的摄取，还可以养成健康的饮食习惯。三、衡量食物份量买个小秤量食物份量，在家的时候多使用它。如此不但可以防止超量，且习惯后在外用餐的时候，也可以目测食物份量，防止过量摄取。四、计划三餐饮食有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，不过也必不至于太离谱。五、少吃自助餐尽量少吃自助餐，特别是标榜无限量吃到饱的餐厅。如果没办法避免，盘子中尽量多放点蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或者是去皮鸡肉还有全谷类。不要吃油炸食物。六、拒绝诱惑减肥最忌零食、点心还有含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或者是出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐马上离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，防止不知不觉中吃过量。

七、多吃易饱胀食物对抗饥饿美食当前垂涎欲滴，饥饿更难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查表明，最可以成功控制体重者，也就是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后都可以让胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。八、将乳制品列入饮食中许多研究表明，每天喝三份牛奶、优酪乳或者是乳酪，对减重还有燃烧脂肪帮助大。对女性来说，乳制品还可以提供钙质增健骨骼。九、加长运动时间专家建议每周运动5天、每次持续最少30分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。十、塑造肌肉重量训练(也就是阻力训练)可以增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的8倍，也就是肌肉组织越多，越可以消耗更多热量。尚未做重量训练者，建议现在就把其加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。十一、早餐不可不吃不少减肥者误认为不吃早餐可以减肥。英国伦敦帝国学院研究表明，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。这样不但妨碍减肥，且导致体重增加。十二、喝茶实验发现茶叶萃取物可以提高人体代谢率，可以有效对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年就发现不管是喝乌龙茶、绿茶或红茶，都可以降低体脂肪、腹部脂肪。但是茶会影响铁质吸收还有增加钙质流失，适量为妥。中医师建议：饥饿的时候不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，原因是咖啡因会影响入睡，且茶碱可以利尿，会引起夜尿过多，影响睡眠。十三、绝不放弃过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或者是来顿大餐等。不过不少人会借故而放弃，恢复原来不健康的饮食习惯。犯个错没啥大不了的，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是可以随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。为了健康，为了维持得来不易的轻盈体态，将维持体重视为生活的一部分，轻松愉快地去实践。不知不觉的，时间久了，自然会累积出惊人效果。绿色瘦身网是国内领先的专业减肥瘦身网站,汇聚国内减肥机构、快速减肥食谱大全及减肥知识网减肥方法,包括减肥食谱、饮食减肥、运动减肥等瘦身减肥方法大全,减肥机构排行榜引领减肥知识网新潮流,美姿为塑身人群解决一切减肥疑问量身定制健康有效的减肥方案。