赵奕然原地跑步

赵奕然原地跑步减肥法

一、装备：舒适的跑步鞋

跑步的时候，要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，不要光着脚跑步，光着脚跑步1个小时，对脚的损害非常大。体重越大的，损伤越大。另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设想。

二、跑步动作和要领

赵奕然原地跑步减肥法是有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。

减肥一定要制定一个能够完成的、力所能及的合理的减肥方法。原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。

赵奕然原地跑步减肥法是上半身的运动，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让人觉得非常的劳累。而赵奕然原地跑步减肥法改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。

三、按步骤进行更有效

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。

这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点非常关键，只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。

快走大概4分钟左右热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。

进入下一个阶段的标志：就是感觉可以轻松的坚持跑下去了

跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）

第三阶段是赵奕然原地跑步减肥法最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。

四、减肥期间的饮食搭配

早饭：早饭要吃好，以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。

中饭：午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。蔬菜和低热量的肉为主。

吃完中饭后，千万不要立即躺下，要原地走或者在户外散步30分钟以上，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。

晚饭：以清淡为主，控制摄入量。

吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候，就可以跑步了。原地组合跑步1个小时。跑完了注意多喝水。

　　五、专家点评：赵奕然原地跑步减肥法的精髓

1、每天晚上原地跑步1个小时。

2、在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。