如何克服情绪性进食 想减肥请先减压

减肥中，你有没有管不住嘴巴的时候：

经常有强迫症进食的冲动…已经撑死了还在吃，或者明明不饿，可是管不住心…

今天我们就来谈谈压力与情绪性进食这个大问题。

压力是我们机体对有害事件的感知和评估，每一个人都生活在一定的压力之中，有的时候压力是情感上的，比如失业、感情变故、人际关系紧张等。也有些压力是生理上的，比如节食减肥行为（特别是单一饮食的减肥行为）、生病、药物依赖等。

人和很多动物都有一种本能，那就是在压力山大的时候，总想吃点让自己心情更愉快的美食，而能够让人感觉更愉快的食物，往往都是高糖分和或高脂肪的（参见各种零食、小吃、甜点）。

即便是你一点都不觉饿、或者你很清楚的知道今天的热量超标了，但是压力上脑的时候，你只有一个想法，那就是先吃了再说。

科学家做过研究，而人类面对压力时进食状态却因人而异，有大约40%的人会吃得更多胖起来，而40%的会吃得更少变消瘦(比如林黛玉)，只有20%的人进食不受压力影响。至于你是吃得更多还是吃不下东西，取决于你的抗压能力以及压力指数，中等以下的压力一般会让你吃得更多，而巨大的压力会让你吃得更少。

食物已经不只是食物

生存是每一种生物的本能，而吃是延续生命的重要手段。很不幸的是，我们很多人，从很小的时候起，食物就被作为一种很重要的安抚/或者奖励手段。

宝宝不哭不哭，妈妈给你一块巧克力

如果你考试很棒，我就带你去吃麦当劳

……

所以，当我们长大成人以后，遇到快乐或者不快乐的事情，往往都会选择吃上一顿来奖励自己或者宣泄情绪。已经有很多研究表明，童年期父母经常用食物作为奖励（做到了就给某种食物奖励或者惩罚手段（做不到就剥夺某种食物），会导致孩子成年以后情绪化进食更严重，而且也更加容易肥胖。

因此，不想制造胖二代，远离情绪性进食，聪明的家长这么做——

如果你想安抚哭泣的孩子：

不要这么说：“别哭了，看，妈妈有糖糖”

而是这么说：“妈妈知道你很伤心，来，妈妈给你一个爱的拥抱”

如果你想奖励孩子的进步：

不要这么说：“如果你考试考了一百分，我就带你去吃xxx”

而是说：“如果你能做到，妈妈就带你去动物园玩（或者送书、送溜冰鞋、美美裙、除了食物之外的有益孩子成长的任何东西）”

如果你是那个已经定型的成人，怎么拯救自己——

远离诱惑：

坚决不在家里囤积零食（如果你想吃巧克力，需要换衣服，出门走十几分钟才能买得到，是不是提高了吃零食的门槛呢？）

选择更健康的排解压力方式

运动、和朋友聊天、看剧……

选择更 “难吃”的零食：

健康的零食当然是最佳选择比如水果、酸奶。但是这些健康的食物往往也不能让你有满足感。如果你还是很想吃点高热量的，那么请不要选择很容易吃到嘴巴里的那些，比如不需要动手的腰果，一把一把的往嘴里塞，后果是很严重的。你可以选择非常难剥皮的红瓜子，保证你花上一两个小时，也不会摄入多少热量。

当然还有一套更高级的方法，那就是思维训练解压法：

以下方法是国外知名的心理学专家推荐的，把压力分为五个等级，第一级别为很轻的压力，第五级为很重的压力，然后对症下药。当然，不确定你自己的压力等级，你可以从第一个方法试起来：

1、情感法（适合最轻的1级压力）

对自己默念：“我很爱我自己”，然后稍等片刻，等全身都有被爱的感觉，然后说：“我很爱别人”，感受内心的平静和温暖，最后说：“我很爱这个世界”

你会被你自己感动的，内心越来越平静，不再需要食物来拯救你了。

2、感受法（适合比较轻的2级压力）

问问自己，我现在感觉怎么样？这个时候各种感受可能会涌上心头，悲伤、失望、不安……耐心的想一想，找到感觉最强烈的那个问题。

然后问自己：“我现在需要做什么来？”“我需要帮助吗？”

——你可能需要帮助，需要倾诉，而不是吃东西。

3、意识流法：（适合中等的3级压力）

对自己说：“我觉得很生气（或者难过、焦虑、懊悔、罪恶感），因为……”，把你的真实感受以及原因默念很多遍，然后你会发现，好像没有那么生气（或者难过）了。为什么？因为当我们感知和面对自己的负面情绪，而不是逃避，这些负面情绪反而会减弱。

4、闭环法（适合比较大的4级压力）

本方法尤其是那些暴饮暴食以后自责悔恨不已，恨不得买个面条上吊死的朋友。

首先，还是要直面和感知你的情绪，“我觉得很懊悔（伤心、自责、痛恨…），因为我……”

找到了你的情绪以及根源，比如：“我很痛恨我自己，因为我总是管不住嘴，明明说好不吃零食了，但是一下子又吃了这么多，胖死算了”

然后，对自己说：“其实多吃一点也不是我的错，因为我本以为吃东西会让我……”理清自己的思绪，找到你最开始吃东西的内心潜意识原因，比如“原本我以为吃东西会让我更舒服，压力减低”。

然后，你直接告诉自己：“其实吃东西不会让我压力变小”，以后当你再想借助食物来逃避现实问题的时候，最后这句结论就会牢牢在你的心理，吃东西不能让你更舒服哦。

5、控制破坏法（适合第5级压力）

当我们压力很大的时候，我们需要支持和帮助（找朋友倾诉和帮助是一个好方法），此外，静坐和深呼吸也是一个好方法，告诉自己，一切都是浮云，再大的困难也会成为过去。

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