减肥从早睡早起开始

“看这个模特多瘦，好细的腿啊！我也要瘦！”几乎所有的女孩都说过类似的话。转眼进入惊蛰，美眉们也想尽各种各样的方法减肥。而今年流行的减肥方法千奇百怪，除了各种减肥食谱，还有如“血型减肥法”、“苹果减肥法”、“一餐节食法”等等。为此，专家建议减重者千万不要听信偏方，广告宣传、自行减重，以免造成对健康的危害。

　　个性减肥法层出不穷

　　小花(化名)是一名16岁的女高中生，去年下半年，她还是节食减肥，从55多公斤降至31公斤，瘦到皮包骨。整个减肥中，小花她不断以催吐方式控制食量，导致胃酸侵蚀掉她的牙齿，就医时，她的牙齿已全部掉光。这样，在不知不觉中，她形成了厌食。2年多后，她瘦到仅剩31公斤。不断催吐行为，让胃酸侵蚀她的牙齿，才16岁，牙就已掉光，不得不装假牙。这场“自残”减肥记，让她齿脱、发掉、瘦到皮包骨，甚至为此休学。

　　像小花这样极端的案例虽然是少数，可眼下许多女性通过网络寻找减肥秘方的却大有人在。最近，在一知名减肥论坛看到，一名叫小白的网友就尝试了热炒的“三日苹果减肥法”。小白在她BBS里写道：“我在3天时间内坚持了这种‘只吃苹果、不吃正餐’的节食方式，一共减轻了3公斤；待恢复饮食后，反弹了1公斤。”她表示，下次准备坚持10天，以求更好的减重效果。 除了上面两种减肥法之外，网络上盛传的减肥法还有“过午不食法”、“生姜红茶法”、“八日蜂蜜法”、“蜂蜜加醋减肥法”等。

　　面对网络频频出现各种个性减肥的文章，很多想减肥瘦身的人有点坐不住了，大家很想尝试。一种血型减肥法更是受到了众人热捧，这种减肥法称：“A型血的人更适合消化植物性蛋白，要想瘦下来，须慎食牛羊肉。B型血的人适宜的是网球、健身舞、拉丁舞、旅游等这些能与他人同乐的运动。O型血的人不易消化乳制品、豆类、谷物食品，所以应当少吃乳制品。”真让人不知该信哪种好。

　　减肥偏方无科学依据

　　这些减肥偏方到底有没有用？种种周减N斤的说法是否可信？对此，西安交大第一附属医院内分泌科施教授表示，减肥偏方在网络上迅速蹿红，深受很多减肥的网友青睐。但是这些减肥方法并没有科学依据。比如“三日苹果减肥法”单论热量和饱腹感，苹果是可以辅助减肥的，但不可作为主食来减肥，否则会导致蛋白质摄入不足、免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良等。而“过午不食法”，下午2点后不再进食固体食物以及除水果和水之外的饮食，虽然短期会有些效果，但长期得不到足够能量，对健康不利。

 
　　而“生姜红茶减肥法”对于热性体质的人喝了很容易上火，出现便秘、长痤疮痘。而蜂蜜减肥法，会削弱胃液的消化功能，妨碍正常吸收，扰乱正常消化功能。虽然这些方法确实能带来体重的短期降低，但长期采用会对身体产生不利影响。

　　施教授表示， 想要拥有曼妙的身形，一定要坚持科学性、规律性和持续性，盲目追求速度只会适得其反。 养成适度饮食和规律运动的习惯也是减肥关键，还应要长期坚持下去。

　　从改变生活习惯着手

　　肥胖的产生不是一朝一夕，减肥也不可能一蹴而就。要想减肥，那就从改变不良的生活习惯做起吧！刚开始或许比较难，只要迈出这一步，坚持下来，减肥成功也就大有希望了。专家表示，对于想减肥的朋友来说，首先应养成早睡早起的好习惯。减肥不必刻意节食，但每顿饭只要吃到七八分饱就可以了。时间久了，便发现吃的不过饱，就不嗜睡了，而且身体负荷也不会那么大了，会发现这正是善待自己。

　　很多减肥的人多半是一时热乎，兴趣来就苦练一阵，等过了一段时间后，就又恢复原来的状态，停下来的后果使肥胖反弹的程度更大。健康是一辈子的事，只有健康的自己，才有健康的家庭。再给自己定个短期目标，每个时间段称一下体重，看到减下去的成果，就会有成就感，也就更有信心了。运动减肥的方式很多，有条件的可以咨询一下专业的健身教练，也可以在减肥前做一个身体测试，在专业人士的帮助下制定出适合自己的减肥计划。