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减肥之后反弹怎么办
减肥之后的反弹控制法我们常常听到减肥和反弹这一组词汇。那么,我们对于反弹的正确认识到底有多少呢?稍作调查,对此问题含糊不清的人应该不在少数。所以,为了不在让反弹这种减肥失败的恶果出现,我们首先要了解什么是反弹以及反弹的结构。
什么是反弹?减肥和反弹真的是“难舍难分”吗?
反弹是一些有过减肥经验的人或多或少都出现过的问题。简单来讲,反弹就是通过减肥减掉的体重再次恢复,或者是出现比减肥前更重的现象。如果减肥与反弹反复出现,那么就要注意自己已经变成易胖难瘦的体质了呢?那么,为什么会出现反弹现象?就这一结构的解释,我们要说到于此关系较大的一种能力:人类所拥有的“环境变化适应能力”。我们常常因为减肥减少卡路里的摄取量,改变原来的饮食习惯。而又因此我们的体重急剧下降,导致身体内部发生巨大变化。这样的话,我们的身体为了维持生命,适应环境的变化,开始减少能量的消耗,骨量和肌肉发生变化,控制体重的急剧变化。然而,当你不了解适应能力正在发挥作用的时候,因为“体重怎么也减不了”而焦躁不安放弃减肥的时候,接下来会是什么样的变化呢?当能量消耗较之以前减少的时候,你却恢复了往日的饮食量,那必然导致多余脂肪的堆积,因此出现反弹也就不言而喻了。教您反弹控制法!
尽量控制反弹,实现苗条身材!
在减肥的过程中,我们可以理解对于反弹的无计可施。然而,我们将介绍以下方法,尽量预防反弹,或者是减小反弹的幅度。
1、增加肌肉量,提高基础代谢极端的饮食限制会导致肌肉量的减少,进而基础代谢下降,形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量,我们要适当增加运动量,多摄取含脂肪较少的肉类和富含蛋白质的大豆的等食物。
2、保持正确的饮食习惯,进行可持续的减肥为了避免骨量的减少,最重要的是要避免过激或者错误的饮食限制,养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内,进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上(三个月最佳)。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。
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