如何有效减少体重？

　　为了减肥，您必须使天平倾向减肥一边——减少“摄入热量”一边的食物（减少热量摄入），增加“消耗热量”一边的卡路里（通过身体活动，燃烧更多热量）。如果您对能量平衡方程式的两边都进行调整，减肥就会更见成效。

　　无论您想减掉多少体重。如果您仅仅减少热量摄入，而不增加身体活动，减肥就需要更长的时间，而且也不会获得同样多的健康益处。产生热量赤字的一种方法是在热量等式两边做出相等的调整。

　　如果您把目标赤字定为每天500卡，则您需要每天减少250卡的热量摄入，同时增加250卡的热量消耗。当然，您可以按自己喜欢的任何方式来平衡您的等式，在瘦身减肥的过程中，或者当您的生活方式发生任何变化并会影响到您的日常生活时，您也可能希望做出调整。如果开始时通过身体活动消耗250卡热量比较困难，您可以尝试每天少摄入400卡热量，并通过身体活动消耗100卡。

　　当您开始适应日常身体活动量时，可以逐步改变这个比例。当您抽不出时间而无法完成正常身体活动量时，也可根据正常热量消耗，相应减少热量摄入。这就是热量平衡理念的魅力所在。这并不是个一成不变的饮食或身体活动计划。