减肥大全
如何设定现实的减肥目标
您曾经多少次在新年或某个周一的早晨做出以下一项或几项决定:
“无论如何,我都会每天运动。”
“从此以后,我再也不吃巧克力或甜食了!”
“今后两周中,我必须减掉5公斤。”
通常,节食的人都会为自己设定一些不切实际、完全不可能实现的期望,想象自己可能变得多“完美”,能够减掉多少体重。这些豪言壮语看起来单纯无害,但如果它们成为您接近目标的基础,您以后一定会格外失望。
避免失望的最好方法是学会设定自己能够达到的目标。在学习这种技巧的过程中,减肥的人往往会碰到以下两个常见的陷阱:固执强迫综合症和珠穆朗玛综合症。通过了解这些陷阱,可以有所准备,避免掉入陷阱。
固执强迫综合症
很多减肥的人设定目标时喜欢用命令性的词语,如“一直”、“从不”、“每次”、“必须”,丝毫不留有任何容许犯错的空间,并暗示自己的迫切要求。虽然我们都希望达到完美,但没有一个人是完美的。所以,如果您发誓再也不碰甜甜圈,发誓每周都会减肥,或者许诺会一直控制自己的饮食,实际上因为坚持完美,注定自己会失败。更糟糕的是,如果违反了自己设定的严格标准,您可能对自己感到失望,并且可能因为沮丧的情绪吃得更多。
记住,人非圣贤,孰能无过,每个人都会遭遇挫折。所以,从您的词汇里面删除命令性语言。如果实事求是地制定标准,您通常会获得回报,而不会沮丧。
珠穆朗玛综合症
减肥的人的第二个陷阱是设定过高的目标,就好像珠穆朗玛峰顶一样遥不可及,例如,“我必须减掉20公斤”或者“我必须步行16公里”等。这样的宏伟目标往往让人觉得无能为力,因为涉及的工作量和时间都过于庞大。更糟糕的是,这种思维方式将成功作为终点,认为只有达到目标的瞬间才算成功,而不是将其看成持续的过程,因此可能引发绝望的情绪。
设定的目标确实要有挑战性,但过大的目标实际是自寻失败。因此,应该将目标细分为通过一天或一周的努力就可以实现的小任务,避免还没开始,就觉得已经被打败了。
设定目标的步骤
目标有助于您将时间和精力集中在有意义的地方,因此很重要。为了获得成功,您的目标应该具备以下特征:
短期性、明确性。明确规定自己明天或下周计划做的事情。规定“这周每天晚饭之后我都要步行25分钟”,而不只是泛泛地说“我会锻炼”。
可追踪性。用日记明确追踪您的进步情况。
积极性。用“我将”而不是“我不”。消极目标会让自己觉得委屈,而不能让您为自己的成功感到高兴。
个人化。不要为了取悦他人或加深别人对您的印象而减肥。学会成为自己生活的中心。
回报性。肯定自己每一个微小的胜利。它们是长期成功的奠基石。
现实性。为了实现长期的成功,您必须制定自己能够适应、日常时间安排中能够容纳的目标。以下是一些不切实际的目标示例,它们可能破坏您的减肥努力,同时我们也列举了可以推动减肥努力的实际目标。
不切实际的目标 |
切合实际的目标 |
我每天摄入的热量绝不超过1000卡路里。 | 这周内每天平均摄入热量为1500卡路里。 |
从明天开始,我每天应坚持步行两小时。 | 这周我将步行4次,每次20分钟。 |
我只为烘焙甜饼而烘烤,我绝对不会吃或者品尝。 | 我只为烘焙而购买甜饼,从杂货店回家的路上,我会把它们放在学校。 |
下个月班级聚会前我要减掉5公斤。 | 我将减少食量,每周步行4次,每次15分钟,这样下次班级聚会时我会感觉更健康、自信。 |
一定要记下您的目标。然后反复阅读,确定它们符合现实目标的标准。如果发现自己使用命令式语言,要求自己做到完美,或者制定不合情理的目标,就需要修正自己的思想和目标。
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