少吃多动快速甩掉“春节肥”

　　春节过完了，你是否在为略有走样的身材而烦恼？吃了那么多大鱼大肉，又锻炼得少，很多人的身材又变胖了，看着那日渐凸起的小腹，不少爱美人士又在挖空心思想办法快速瘦下来，甩掉那一圈恼人的“春节肥”。专家建议，节后恢复体形应注意科学健身，逐渐恢复有规律的工作，从而使身心脱离春节养成的惰性，以更快更好地适应工作需求。

　　除了科学健身，如果你想迅速让你的身体恢复“常态”，适当地控制饮食也是很关键的，从某种程度上说，控制食欲甚至比锻炼健身更重要。 　　节后瘦身秘籍之锻炼篇

　　节后恢复运动不能“恶补”

　　久不运动的人可以练瑜伽

　　想要在节后快速瘦身恢复本来体形，锻炼、健身当然是首选。不过如何健身锻炼是有讲究的，为此，记者采访了专业的健身教练。于晓伟是贝斯特健身俱乐部的一位资深教练，干这一行已经有8年了，他告诉记者，最近几天来健身房锻炼的人明显增多了，其中不少都是为了瘦身而来。针对不少人因过年暴饮暴食引起的肥胖问题，他也给出了健身建议。

　　“过年吃吃喝喝，人体摄入了大量的高蛋白、高脂肪和胆固醇。节后减肥，运动方面要以有氧运动为主，并配以清淡的饮食，经过半个月左右的体育锻炼，就能有效地达到减脂效果。”于教练说，在室内运动方面，对很长时间没有进行锻炼的人，瑜伽是不错的选择，因为这项运动更多的是静态的伸展，等身体适应之后，就可以尝试运动量较大的其他项目，如室内健身操、拉丁舞、动感单车等。

　　不过于晓伟也提醒，对于春节运动“欠账”不可恶补。许多人因为春节期间缺乏运动，节后选择较为剧烈的运动。有的人空腹开始进行激烈运动，有的人一次性锻炼数小时直到筋疲力尽。冬季身体生理机能惰性较大，肌肉组织容易受伤；且经过长假休息，突然从事高强度、高速运动，关节还没有适应突然的变化，将对关节造成较大损伤。因此，锻炼前要做好充分的准备工作，准备活动以慢跑等低强度运动为主，同时配合一些伸展性运动。如果天气好，也可以从事一些户外运动，如慢跑、爬山、球类运动等都是不错的选择。

　　节后健身项目推荐

　　步行减肥：每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里。对于很多单位离家比较远的上班族来说，放弃私家车改步行上班就行了。

　　快走：快走也是减肥的重要手段，选择运动场、小区马路、其他空气质量好的空地都可以进行，很方便。快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地数吧。

　　自行车：如果你嫌步行上班太费时，不如用自行车，踩自行车看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。如果你想快速减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

　　慢跑：无论你是在跑步机上还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很多热量。一般饭前、后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

　　跳绳：从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　哑铃操：用哑铃进行各种方式的锻炼能很快去脂瘦身。根据不同的肌肉锻炼需要，可以采取头顶上举式、下传式、静抬式、手提摆动式等多种方法进行锻炼，最大的好处是方便，每天早上和入睡前举举摆放在客厅的哑铃即可。   　　节后瘦身秘籍之饮食篇

　　每个人的减肥都是建立在饮食控制的基础之上的，可以说这是最基本的减肥方法了。在减肥的过程中,除了常运动,改变饮食习惯也至关重要。如果有一个良好的饮食习惯,不仅可以简单瘦下来,还可以一直保持着苗条的身材。 

　　大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法。但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光。而且是容易造成慢性营养失调的！再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想“下一餐再少吃”，而破坏了减肥中最重要的自制力，为了你的体形能迅速恢复，不妨控制一下自己的食欲。

　　不过需要提醒很多爱美的女孩子，这些快速减肥的食物只能用于短期，如果为了瘦身长期食用，肯定会影响健康。 　　节后快速瘦身食物推荐

　　苹果：“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤，这是国外流行的“三日苹果减肥法”。

　　营养师介绍，苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果３天纯吃苹果，就能减肥3到5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 

　　香蕉蘸蜂蜜：对于喜欢吃甜食的女孩子，这是最佳的减肥食疗，好吃的又减肥的香蕉蘸蜂蜜值得一试。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。蜂蜜所含热量很低，只有同等分量白沙糖的75%，而且可以消耗人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。３天内什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。

　　吃香蕉蘸蜂蜜附合健康原则，不过此食谱不适合长期使用，３天即可。蜂蜜和香蕉都缺乏营养素，如铁、锌、维他命C、叶酸、维他命B、维他命E等，不过用两三天不会有严重的损害。

　　酸奶：每天早晨起床，第一件事情就是喝一大杯酸奶，再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。不过注意，要购买低糖酸奶或低脂酸奶。如果没有，用蛋白质含量大于2.3%的普通酸奶也没有关系。酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

　　过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够的纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。