谁都能坚持下去的站立瘦身法

　　我们一天中的能量消耗，主要分为基础代谢、产热、运动三项，其中最易变动的则是运动。因此，在减肥中，运动确是增加卡路里消耗量的有效方法，不过如果不能保持一定的频率，只是偶尔抽空做一下的话，恐怕没有多大效果。而比起这样的运动减肥方式，勤奋站立所花费的热量消耗的效果更好！与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出１０％。美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖子多１５３分钟。把这换算成卡路里消耗量的话，约为３５０ｋｃａｌ，相当于２碗米饭。一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的热量。所以，与其节食、做剧烈运动，先站起来才是明智之举！

　　站立的瘦身效果

　　站立所带来的减肥效果，除了增加能量消耗外，还有很多哦。　

　　站立可以锻炼抗重力肌，提升卡路里消耗量：站立或者保持站姿，能动用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大块的肌肉，因此能够有效锻炼几乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。

　　站立可以促进血液循环，改善水肿与代谢：站立令血液难以回流到心脏，为了促进血液的流动，体内的循环机能会全部启动起来。而且，站立能让腿发挥到气棒作用，有效改善浮肿，促进代谢。

　　站立可以增加体内含氧量，帮助脂肪燃烧：站姿能大幅扩大肺部，与坐姿相比，１分钟的换气量能提升约２０％。氧气遍及全身，代谢也变得顺畅，因此脂肪燃烧率也提升了！

　　谁都能坚持下去的站立瘦身法

　　一小时仅缓缓站起来一次就可以了。

　　平日不注意站姿，过着散漫的生活，会使抗重力肌在转眼间衰退。一直躺着，或随便坐在沙发上的话，肌肉就会每天衰弱１％。长时间坐着，肌肉会变僵硬，有可能招致血流恶化、代谢缓慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易减少，所以养成经常站立的习惯，对减肥来说是很重要的。

　　每１小时站立１次是最低限度的目标，花５秒缓缓站起来，再同样缓地缓坐下是基本做法。缓慢活动对于肌肉的刺激会变得更大，同时，在站立时顺便深呼吸，或者做做伸展动作，缓解肌肉紧张，减肥效果会更好。

　　站立减肥法的日常应用 

　　站立提高热量消耗有很多做法，以下３种方法可以灵活运用到日常生活中！

　　少用遥控器：现在的电器都十分先进，配备了方便的遥控器，可这正是让人少运动的罪魁祸首。看电视时尽量不要坐在沙发上，尽量不要用遥控器，试着站起来，走过去，直接在电器的本体上按按钮。如果是不能在本体上操作的家电，不要把遥控器放在手边，可以放到远一点的地方，给自己运动的机会。

　　站着淋浴：站着洗头、洗脸、冲洗身体，可以充分利用沐浴时间来锻炼站姿。

　　广告时间勤站立：坐在沙发上看电视，时间一长，不知不觉就会变成“沙发土豆”，不如趁着广告时间先站起来，然后往远处看，既能拉伸一下全身，预防水肿，还能缓解眼部疲劳。