青春期少女如何减肥?

　　正值青春期的妙龄少女都希望自己有个苗条的身材，但很多少女却为自己肥胖的身躯感到苦恼。于是，一些怕胖的姑娘就采用各种方法减肥。那么，青春期少女为何会肥胖呢？青春期少女如何减肥？

　　青春期少女肥胖的原因主要有三个方面：一是遗传因素，父母肥胖的，子女大多数也肥胖；二是饮食过量，运动减少，导致体重增加，身体发胖；三是雌激素作用，促进皮下脂肪堆积。

　　为了达到减肥的目的，有的少女采用节食或者药物来减肥。其实，青春期少女盲目减肥有害身体健康，这是因为青春期的脂肪发育很不稳定，而正常的脂肪对少女的身体健康是有益的。倘若盲目减肥会容易造成营养素缺乏，阻碍身体的发育。

　　通过节食减肥有很多弊端，会造成身体免疫力降低，人会感到疲倦、虚弱和易怒。实际上节食只会造成人体失去更多的水分和肌肉组织，减掉的并不是脂肪。节食会导致各种维生素的摄入不足。谷类中含有丰富的B族维生素，特别是维生素B2，缺乏时会发生口角炎、舌炎；蔬菜中含有大量维生素C，缺乏时可导致坏血病；维生素D缺乏可引起骨代谢异常，身材长不高或骨骼变形；维生素A缺乏可出现夜盲症。

　　有的少女试图通过不吃早餐来达到减肥的目的，但她们并不知道不吃早餐不但达不到减肥的目的，反而会影响青春期的身体发育和健康，造成身材长不高甚至疾病缠身的后果。

　　那么，不节食能否达到减肥的目的呢？同样能够。控制体重最重要的是要建立良好的生活方式，采用科学的健身锻炼和饮食。

　　在饮食方面，肥胖少女应注意做到以下三个方面：

　　其一，控制热量的摄入。做到定量、定餐，每餐八分饱，尤其是晚餐要吃得少一点，因为入睡后人的消化系统没有白天活跃，晚饭吃得太多，容易导致发胖。

　　其二，少吃动物脂肪。多食动物脂肪不但会使人发胖，而且还会引发心脑血管疾病。同样，肥胖少女也要少吃糖，糖的热量虽然没有动物脂肪高，但在体内也热能促进脂肪合成。

　　其三，多吃蔬果。蔬果中的膳食纤维不但可以通便，减少能力的积聚，还能使人产生腹饱感，减少进食，从而达到减肥的目的。

　　多参加体育锻炼和体力劳动，能够消耗热量，也能控制或者降低体重，是一种很好的减肥方法。问题在于，如今很多青春期女性忙于工作，很少能够坚持体育锻炼，而家务等体力劳动多数由家长“承包”了，因此平时的热量消耗较少。在休息天，常见很多女性尤其是少女，躺在被窝里整整一个上午已经成为生活“定律”。这种不吃早饭、贪睡的做法，对肥胖少女来说，无疑是“雪上加霜”。因此，要对肥胖少女说一声：“动”起来吧，对于你的形体和健康大有益处。着名心血管专家胡大一10年坚持日行1万步，少吃肉，每餐吃八分饱，身高1.75米左右的他，体重从93公斤降到75~76公斤之间，原先血脂异常、甘油三酯高、高密度脂胆固醇低，出现脂肪肝，血糖也很不稳定，如今身体的各项指标也都正常了。对于肥胖少女来说，这是一个很好的范例。