懒人减肥之减肥呼吸法

　　在繁忙的日常生活中，很难坚持所有的减肥戒条，利用呼吸和精神的作用可以帮助减肥，根据阴阳五行的原理调节饮食和运动，就是韩博士要提出的养生减肥方法。

　　韩博士的养生减肥由减肥呼吸法和血型五行法构成。呼吸法非常简单，容易实践；血型五行法的使用，只要知道自己的五行体质和血型就可以了。

　　呼吸是身心修炼的基础。情绪变，呼吸也跟着变，相反，改变呼吸也可以改变情绪。胸闷的时候，叹气可以感到身心舒服，这就是呼吸改变了情绪的例子。情绪可以改变精神，精神可以改变五行的运动变化，影响五脏的功能。呼吸和精神息息相通，自己可以调节身体的功能。

　　一般呼吸是在无意识当中，所以通过呼吸只是给身体提供氧气，改变不了五行的运动变化。

　　减肥呼吸法是利用90%的意念和10%的呼吸，所以精神要集中，意念很重要。呼吸的时候确信“我体内的脂肪在燃烧”。想减腹部脂肪的时候，要在呼吸的同时，建立“腹部脂肪在燃烧”的信念。

　　1.冥想呼吸法

　　冥想呼吸是保持坐姿后放松心态，集中精神，安静地做丹田呼吸。想效果更好，双手可以放在丹田和尾间关(在尾椎与丹田相对的地方)上呼吸。吸气要深，把丹田向内拉、收缩，呼气时把丹田向外推使之膨胀。

　　呼吸的时候，舌头要弯曲，但不能碰上颌。

　　冥想呼吸后要以擦面、发为结束。即搓双手后，用手依次摸手背、面部、眼睛、鼻子、耳朵、头部、胸部、背部、膝盖、脚等。特别是肥胖的部位，多摸并用力搓并有分解脂肪的效果。

　　搓双手到有热感的时候，在需要的部位做揉搓按摩。可以用拇指和食指掐适当部位。肥胖的部位会感到疼痛，这是因过度的皮下脂肪让气血循环不畅通的原因。

　　还有，在这个部位用手掌打圈揉搓感到发热为止。先右转再左转，反复做。这样皮下脂肪的浊气从毛孔排出，皮肤会紧绷。

　　2.抱肩呼吸法

　　想要减肥，运动是很重要的，但要同时保障我们的身体供给燃烧脂肪的氧气。呼吸的时候，氧气进入体内脂肪层，脂肪堆积的边边角角开始分解脂肪，这就是呼吸减肥的原理。呼吸减肥不需要激烈的运动，不用饿肚子，也不需要特别的场所和时间。呼吸减肥的步骤如下：

　　(1)两膝盖并拢，稍微弯曲，做骑摩托车的姿势。

　　(2)双手交叉握在肩膀后面。

　　(3)用胸部吸气。这样可以丰满胸部，腰部成S曲线。臀部也会变小，向上提升。用胸部吸气可以使身体的骨骼摆正，脏腑器官或肌肉的位置也会摆正。

　　(4)弯腰后，侧腰和肚子用力，让肚子向内走呼气。

　　呼吸要慢慢做，吸气要深，呼气要长。这样反复几次，脂肪就会燃烧，身体发热时额头会出汗的。

　　3.腹部呼吸法

　　放松平躺，两手放在肚子上，用鼻子吸气五秒后鼓起肚子(用手压不进去的程度)。一般吸气的时候肚子向内走，呼气的时候通过嘴把身体里的所有空气排出。这样不但可以刺激大肠、治疗便秘，还可以锻炼腹部肌肉，缓解身体的紧张感，对解除压力也有效果。