lulu老师分享加速代谢减肥秘诀

　　胖子们常常饿的头晕晕，体重却不见的降下来，而瘦子们大吃大喝却怎么也吃不胖，其实这都归功于瘦子们的代谢功能好。如何拥有令人称羡的代谢力呢?今天就让台湾瑜伽天后Lulu老师来介绍她的提高新陈代谢秘诀，教大家怎么吃都不胖!

　　身边的朋友常常惊讶我的大食量，总是问我：“为什么你没有特别控制饮食，却还能保持这样的身材？！”“生了小孩之后，你怎么能够瘦得这么快？！”我的答案很简单：“因为我的基础代谢很好啊！”可是，这令人称羡的代谢力，并不是天生的，而是“培养”出来的。

　　加速代谢，轻松瘦身！

　　女生最羡慕那种身材很瘦，但吃东西完全不用克制的人，这就是代谢力的差别。代谢差的人，常常会觉得吃饱之后，食物都无法代谢掉，罪恶感也油然而生，然后陷入“因为不敢再吃，导致代谢变得更低”的恶性循环。

　　每次看到饿着肚子、辛苦瘦身的女孩们，我都很想告诉她，这样是不对的。我觉得大家都把瘦身这件事变得很不健康了，身体想吃东西，是代表你有需要，当身体处于非常饥饿的状态下，燃烧的不是脂肪，而是从肌肉中的养分去转换能量，结果就会造成肌肉流失、基础代谢率变低。所以瘦身的重点不在于“吃与不吃”，应该是要回归到“提高基础代谢”上，如果没有做对根本的问题，不去了解基础代谢，反而用一些治标不治本的方法，就算一时瘦了，之后也会胖回来。

　　什么是“基础代谢率”？

　　简单地说，“基础代谢率”就是我们人体生存所需的能量。在你什么也没做的前提下(比如说睡觉的时候)，呼吸、血液输送、消化食物所需要消耗的热量。

　　女性一天平均的基础代谢率约为1200～1600卡，基础代谢高的人，即使是在睡觉也能消耗比较多的热量，真的是“睡觉就能瘦”，当然比基础代谢低的人更容易保持瘦的身材。

　　不过一般人在25岁之后，身体每年的平均肌肉量会少了0.25公斤，基础代谢率会减少0.5%，这也是为什么大家说，明明生活习惯和饮食内容没有改变，但是却一年比一年胖、一年比一年难瘦。

　　运动&饮食，提高代谢力的关键！

　　生活中的一些小习惯，容易让我们的代谢变慢，一但代谢变差，身体就会变胖。或者我们也可以利用一些小撇步，来提升我们的日常代谢力。

　　1. 做对的运动

　　就理论而言，我们的身体有几种能量来源：肝醣(肌肉里的葡萄糖)、血液里的葡萄糖、脂肪、肌肉里的蛋白质。在运动的时候，会先燃烧完肝醣，才开始使用脂肪。所以人体必须要持续进行20分钟以上的有氧运动，才会开始燃烧脂肪，如果你每天只有运动一下下，虽然稍微能够帮助提升肌力及线条，但对于提高代谢与燃脂的效果不大。

　　真正能够帮助我们燃烧脂肪的是有氧运动，也就是“持续20分钟以上、配合深层呼吸、不激烈的平缓运动”(这时候脂肪燃烧会成为能量的主要来源)。如果每天都能做有氧运动，不但可以提升心肺机能的运作，身体也会感受到充足的活力，晚上比较容易入睡，早上醒来的感觉是舒服的，前一天的疲累与酸痛不会滞留到隔日。

　　2. 吃对的食物

　　除了有氧运动之外，配合饮食及作息也很重要喔！以Lulu老师为例，我不吃冰冷的食物、少碰精致淀粉、尽量不吃白砂糖，三餐一定正常(不断进食反而可以让身体保持代谢，不过当然要慎选食物)。每天都会补充B群(维他命B2和烟碱酸有助消除下半身脂肪)

　　Lulu老师提高代谢力的小撇步

　　1. 多泡澡

　　大约每3天会泡一次澡等等，维持良好的习惯来加强脂肪代谢。关节如果僵硬，肌肉就容易紧绷，进而影响我们的新陈代谢，所以天气太热或是不能泡澡的时候，可以用35℃的温水浸泡手肘或足部，有助于放松关节、加速新陈代谢。

　　2. 调整体质酸碱度

　　偶尔来杯柠檬汁(不可加糖)，可调整体质酸碱度，加速代谢。

　　3. 避免常吹冷气

　　在冷气房里记得多加件衣服，能不吹冷气就尽量少吹，长时间待在冷气房里，会让我们的基础代谢率变低，脂肪就比较容易囤积喔！

　　4. 避免常穿高跟鞋

　　每天穿着高跟鞋的你，也记得每周要让脚掌休息一两天，换穿舒服的平底鞋，以免因为小腿肌肉使用不当而引起水肿，或是骨架歪斜而影响内脏功能。