9个妙计让脂肪尽情燃烧

　　随着年龄的增长，人体的新陈代谢率会有所下降，这意味着如果不努力增加能量消耗，体重增加是必然的结果。怎样让慵懒的脂肪动起来，烧起来，在下面你一定能找到答案。

　　早上的“黄金5分钟”

　　我们体内都有一个“新陈代谢调节器”，每天醒来后是激活它的最佳时机，只需集中的做5分钟俯卧撑或者跳跃运动，就能有效的提高体内能量消耗的效率，带来一整天旺盛的好精神。

　　早餐吃好才有力气减肥

　　大量研究都表明一顿丰盛早餐的重要性，不但能提供一整天所需的能量，还能从根本上把身体从夜间缓慢的新陈代谢节奏中唤醒出来，精神满满一上午，而且午餐就可以少吃一些，降低下午困倦的程度，益处多多。

　　尝试优质的全谷物

　　保留更多原始风味的各种全谷物是非常理想的食品，如糙米、麦芽、黑面包、全麦片、燕麦和麸皮，它们都富含优质蛋白和多种微量元素，又因为消化难度稍有增加，所以能带来更持久的饱腹感，尤其适合正在控制饮食的人群。

　　提高身体中的肌肉含量

　　肌肉中燃烧卡路里的效率比脂肪组织要高许多，所以增加肌肉在体重里的占比是长期的目标，每天坚持做一些力量训练，每周去一次健身房，把自己变成一个结实有力的人。

　　多多补充蛋白质

　　常吃鸡肉、鱼肉或蛋清可以获得很多的蛋白质，不但可以满足各器官所需，还有利于肌肉组织的生长，而且在消化蛋白质的过程会帮助加速脂肪的燃烧，一切都变得很轻松。

　　给自己多一些正面的激励

　　任何时候都希望做到最好的自己，在节食期间，在运动时刻，相信自己，推动自己，不断地达成更高的目标，当有了强大的心态做保障，眼前的困难就变得很容易克服。

　　抓住进食后运动的黄金时刻

　　饭后，身体的新陈代谢率会增加10％左右，稍作休息，然后进行一些活动，就能收到2倍于平时的锻炼效果；在刚吃完零食的15-30分钟内，做5-10分钟的活动，同样也会燃烧更多的热量。

　　合理利用美味又健康的酸奶

　　低脂酸奶是公认的优质食物，蛋白质和钙的含量与牛奶相当，且更易吸收，乳酸菌发酵带来的活性成分里有多重促进脂肪分解的酶，因此特别适合列入健康食谱当中，每餐都可以来一份。

　　养成饮绿茶的好习惯

　　对于那些喝咖啡几乎成瘾的人群，糖分和过量的咖啡因都会增加身体的负担，可以试着用更健康绿茶来逐步替代，无论是龙井、碧螺春、还是竹叶青，所含的茶多酚和儿茶素能很好对抗氧化，燃脂排毒，而且饮茶的过程也是对心性的陶冶。