女人养生最不能缺少的9件事

　　1.健康养生不能缺早餐

　　这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食循环中起着决定性的作用。人在处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就越快提高。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

　　2.健康养生不能缺牛奶

　　一天喝3杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇？答案是酸奶里有丰富的钙离子，它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐、蔬菜、谷类食品食用，会更好地发挥效果。

　　3.健康养生不能缺睡眠

　　当午夜里还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5小时～6小时的人，平均比每天睡7小时～8小时 的人重3公斤～4公斤。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7时起床，前天晚上最好在23时左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

　　4.健康养生不能缺蜂蜜

　　蜂蜜是人体细胞忠实的扞卫者，面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化物质，起保护细胞的作用，并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

　　5.健康养生不能缺运动

　　可以把日常锻炼分为两部分，例如清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步。这样新陈代谢的速度将会增大一倍。也就是说，分阶段练习比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会有效果，但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效。

　　6.健康养生不能缺粗粮

　　一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃未经加工过的水果蔬菜、全麦制品比食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收的，而加工过的纤维却是分解成糖分才能被人体所吸收。随着体内糖分的增加，胰岛素吸附脂肪的能力也会增加，从而使体内的脂肪堆积。

　　7.健康养生不能缺放松

　　当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！

　　8.健康养生不能缺水分

　　饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。这时候应避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

　　9.健康养生不能缺精神食粮

　　谁想脑子灵、思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。粗面粉制品和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。