容易反弹的5种减肥方法

　　现在正在减肥的人，你的减肥法真的正确吗？　即使现阶段体重有减轻，错误的减肥法仍会造成越减越肥，是悲剧的复胖原因……！

　　在这里本回要来介绍“5种越减越肥的减肥法”。

　　1.尽量减少饮食摄取量

　　说到减肥，最快得方法就是“计算热量”了。但是，若是低於减肥中的理想摄取量1,300kal的话，身体的肌肉会衰退造成基础代谢下降，反而成为不易瘦下来的体质。而且营养不足还会导致身体不适，所以勉强减少饮食的减肥方式是必须特别注意的。

　　2.限制糖类摄取的减肥法

　　所谓的限制糖类摄取的减肥法是去除我们人类所必要的营养素之一的糖质的减肥法。这麽一来不仅会造成营养失调，减肥後身体变得容易吸收糖质，容易复胖，所以必须小心。

　　3.微断食

　　利用周末1～3天左右的微断食。最近被称作是断食减肥法，据说可以重整体内环境等而广受欢迎。

　　但是，微断食会让身体处於饥饿状态，身体的维持生命机能“体内平衡”开始运作，造成身体大量累积断食後所摄取的热量，成为容易复胖的状态。所以，最好避免极端的断食。

　　4.低胰岛素减肥法

　　是避免摄取像白米、面包及乌龙面等高GI值（血糖指数）的食品以控制血糖，防止脂肪细胞累积的低胰岛素减肥法。但是，低GI值的食品也有可能延缓消化吸收，对肠胃造成负担，所以要特别注意。

　　5.单一食品减肥法

　　苹果、香蕉减肥法等摄取特定食材的减肥法，与饮食限制相同，会造成基础代谢能力下降，有可能导致不易瘦下来的情况。

　　减肥中最危险的就是不吃东西！　肌肉减少基础代谢能力就会下降，不仅容易复胖，还有可能导致体脂肪的增加。即使是减肥中，仍应该均衡摄取饮食及运动，维持肌肉才能瘦得更美丽！