9招促进瘦素分泌 抑制脂肪合成

　　在我们减肥过程当中，有一种激素对减肥成效的影响深重，它就是瘦素。只要我们保持体内瘦素平衡，就能轻松抵抗脂肪。今天和大家分享促进瘦素分泌的9个绝招，让你轻松控制体重！

　　瘦素是一种能在减肥过程中发挥积极作用的化学物质。瘦素达到一定含量的时候，就会提示下丘脑控制食欲，提高代谢率、抑制脂肪的合成；一旦瘦素水平过低或受到阻挠，就会导致脂肪堆积，体重增加。如果想提高体内的瘦素含量和敏感度，要从建立健康生活方式入手。

　　1、要恰当减压

　　当我们压力过大的时候，就会产生一种饥饿素，而饥饿素是一种压力激素，它的含量随着压力增加，最终导致身体忽视瘦素发出的信号。这也就是为什么我们平常压力大的时候，会出现大吃大喝的行为。

　　所以我们要学会减压，控制饥饿素的产生，维持瘦素的正常水平，这才有利于我们减肥。

　　通常压力大的时候，可以寻找其它途径降压，比如去疯狂运动，或者去KTV疯狂大喊大叫、找朋友聊天等等。总之，通过健康的渠道释放压力，以免压力下出现暴饮暴食的情况，维持正常瘦素水平。

　　2、适量饮酒

　　通常我们说，喝酒会令人发胖。其实，酒精本身的热量并没有特别高，关键在于酒精会令食欲大增，什么高热量的东西都吃。饮酒过量会抑制瘦素的分泌，影响减肥。为了维持体内瘦素的平衡，要学会适量喝酒，一次喝1到2杯就好。

　　其实喝啤酒也能减肥，啤酒中含有的啤酒酵母含有优质膳食纤维，它能在食物消化过程中吸附脂肪，最终排出体外。而其中所含的维生素B和矿物质能加快体内脂肪代谢，一方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，达到减肥效果。　　喝酒也要挑着喝。比如红酒，喝红酒能使体内脂肪代谢的激素增加，与多酚结合，能进一步加快脂肪代谢的速度；还有一些蒸馏酒，威士忌、白兰地等，它们所含的芳香成分能大量增加促进脂肪代谢的激素数量。

　　3、吃健康早餐

　　很多人减肥都是尽全力压榨饮食热量，但是如果早餐不够营养只会降低瘦素水平，所以要想提高瘦素水平，还需要一份健康的早餐。

　　一份健康营养的早餐包括碳水化合物、蛋白质以及维生素等，全面补充身体所需营养。早餐后，瘦素水平会逐渐持续升高，有效激发瘦素。

　　4、保证充足睡眠

　　缺乏睡眠会对控制食欲的贺尔蒙“瘦素”产生负面的影响。睡眠不足会降低“瘦素”的含量。睡觉时“瘦素”通常会升高，不过“瘦素”含量也明显受到睡眠时间的影响。

　　当睡眠不足时，低含量的“瘦素”会传达大脑目前食物短缺，必须增加食量的信息。当“瘦素”含量高时，饱足感也会较高，大脑会被告知身体已得到足够的食物。医学专家发现，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以，为了健康瘦，别再晨昏颠倒啦，睡饱了才能瘦！

　　5、富含瘦素的食物

　　如果想要增加体内瘦素的含量，那么平常也可以通过多吃富含瘦素的事物来补充瘦素。每天摄取500毫升的乳制品，瘦素水平会在一个月内增加30%。如果每天早上8点吃鸡蛋，瘦素的合成速度会是晚上的两倍左右。另外，苦瓜中的“高能清脂素”也是瘦素的一种。如果平时补充足量的杏仁，会使瘦素发挥它最大的功效。还有很多这类型的食物，要么是本身含有瘦素，要么是能增加瘦素发挥功效的，平时多吃这类食物，也是很好的减肥渠道！

　　6、适当运动

　　适当的运动量可以改善体内的瘦素含量。只要每周2次，每次30分钟的中强度运动即可提升人体瘦素水平。中等强度的有氧运动，可以是散步、快走慢跑或其他能够显着加速心率的运动，中等强度的运动对甘油三酯的降低有明显的作用。

　　比如每天快走半个小时，不仅可以加速燃烧脂肪，消耗热量，还能够调整体内的瘦素水平。

　　7、选择低脂类食物

　　要知道，全脂的肉类或乳类产生的瘦素量没有低脂的肉类或乳类的高，所以平常多吃低脂食品，而且这类型食品脂肪含量低，热量也不高，不易发胖。

　　低脂类肉类最好选择精瘦肉和白肉，这两种肉的脂肪含量是相对较低的，而乳类最好选择一些脱脂或低脂的，这类型的食品不易影响瘦素的分泌。

　　8、太饱或太饿都会抑制瘦素信号

　　当人体进食到一定程度的时候，瘦素会作用下丘脑，发出“吃饱”信号，而当人体进食过度的时候，脂肪饱和度过满，瘦素所发布的信号就会失效。

　　另外一种情况是，人体太饿的时候，会产生饥饿素，饥饿素是瘦素的“天敌”，这时候体内的饥饿素占据上风，人体会极度渴望吃东西，从而抑制体内瘦素所发挥的作用。

　　所以我们平常要避免出现这两过于极端的状况，尽量保证三餐正常，最好采取少吃多餐的方式。

　　9、维生素B摄入过量遏制瘦素分泌

　　当身体内维生素B的含量超过正常需求的30%时，就会作用大脑神经系统，遏制瘦素分泌速度。所以平时我们要注意维生素B的摄取，通常成年女性每天摄入维生素B61.2毫克就足够了，摄入过多反而会影响体内瘦素的分泌。

　　其实，我们还可以通过补充维生素D来提升瘦素的水平，维生素D是生成瘦素必不可少的成分，平常我们可以通过饮食或者维生素D剂补充维生素D。