如何改善情绪性进食坏毛病？

由于食物可以迅速带来满足感，所以许多人在情绪低落的时候都会求助于食物。也许食物确实能使他们迅速情绪高涨，但这并不能解决实质性的问题。有小孩的朋友都知道，食物可以很快地改变小孩的情绪。一个冰淇淋可以让他破涕为笑！你是否记得小时候的了好成绩父母会给买好吃的？这些都助长了我们用食物来奖赏和安慰自己的做法。而这种做法并不解决实际问题，反而导致肥胖。所以，遇到这些情况该怎么办呢？

首先要避免极端节食减肥法

原因一：对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的。

节食，无论怎样的减肥食谱，都意味你需要在长时间里，改变自己原来的饮食习惯。

但是，坏习惯很难改变，因为它们都已经溶入了我们的生活里。而且，许多坏习惯还和特定的饮食文化相关，如西方人的高脂饮食习惯，日本人爱吃咸鱼干，中国人、韩国人爱吃泡菜，这些习惯都不是你能所改变的。

另外，改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲，但随着时间的推移，面对着随着改变而来的压力，意志力会渐渐地消磨殆尽。

而且，你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。

这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单，但保持节食的成果很难的原因。

原因二：节食会让你感觉到饥饿和被剥夺

研究表明，无论你是胖是瘦，节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，“所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢？”于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。

原因三：日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃。

节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。节食者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。

原因四：节食会忽略了贪吃的情绪因素。

饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。

情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过，人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然，节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。

原因五：节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯。

真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。

可是，大多数节食者却是经常在取得了一些成果之后，就会对自己说，“我应该犒劳一下自己，也许一块奶油蛋糕不会让我长胖”。于是，不知不觉地，原来的饮食习惯又回来了，而你的减肥大业也宣告失败。

想吃东西的时候这么做：

一、克制欲望

是的，你的确非常想吃东西，但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时候——你就压根就忘了吃东西这回事。

二、先喝杯水

女人拥有水分才拥有美。所以，在吃东西前，先喝杯水。这让你能缓解情绪（无论是好的或坏的），而且感觉到肚子饱饱的。

三、用低热量食物塞饱肚子

冰箱里，储存点低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候，也只有这些东西可以选择。

四、多运动

穿上你最爱的运动鞋，开始跑步吧，或者别的物理运动，动动身子，克制了进食欲望，又消耗了热量，何乐而不为呢？

五、适当用笔记录不愉快的事

多收藏些书和期刊，它们能帮助你对抗负面的情绪。如果某天真的很糟糕的话，写下你的不快，书写也是一种发泄。然后，你再决定，做些什么能让你高兴的事，但决不能是吃东西！