警惕一天中这5个时间最容易长胖

一直都在减肥，但是你预防过减肥吗？小编认真科普，原来一天中的这5个时间最容易长胖！

1、清晨赖床的时候

春困秋乏夏打盹儿，贴秋膘的季节到了，天气越来越冷，有没有发现自己起床越来越难?整天瞌睡连篇?

赖床的结果当然是没有时间认真吃早餐了，都说“早餐吃得要像皇帝”，不吃早餐不仅会影响新陈代谢，降低能量消耗，还容易导致下一餐暴饮暴食吃多吃超，反而容易导致发胖。

另外，不按时起床直接影响生物钟，让血液循环和身体代谢出现问题，对减肥都是很不利的。

解决办法：为自己制作机化，比如从明天开始早睡早起，规律作息，按时吃早餐，要求一天改正至少一个坏习惯，坚持一段时间。

2、午餐前30分钟

不知道大家有没有这样的体验，就是中午午餐前30分钟，会变得特别饿，特别想吃东西……

身边有很多人，在这时候，会选择用零食来填一填肚子，但是这样一填可不要紧，薯片、辣条、饼干、甜甜圈，扪心自问，有哪个不会让你胖到爆炸啊!分分钟热量就超标了，更不要提控制饮食!

解决办法：午餐前饿了注意食物的选择，比如可以吃点水果、或者坚果类食物，这都比零食要好多啦。

3、下班前

经过一整天的努力工作，感觉身体被掏空，这个时刻，很多人寻找零食解压，一吃就完全停不下来，殊不知这样做不仅扰乱了正常的饮食节奏，一不小心吃下的高热量食物，很容易让减肥计划破功。

解决办法：下班前可以做一些简单的拉伸运动，转移一下注意力，或者适当喝点热水来缓解。

4、锻炼后

平时没时间运动，一些人会选择下班后去健身房运动一下，这当然是非常好的。但是一部分人会产生这样的心理：“我今天运动了，出了好多汗，那我是不是可以奖励一下自己呢?”

于是选择健身后放肆自己毫无节制的大吃一顿，但是经过衡量，吃下去的远比运动消耗的要多的多!

解决办法：健身后可以多补充些蛋白质类食物，鸡蛋、牛奶，或者香蕉也是不错的，缓解运动疲劳、补充微量元素。

5、临睡前

睡觉前这段时间，很多妹子深有体会，一道谁家前就会特!别!饿!再加上熬夜煲剧睡得晚，根本没有办法控制自己不去吃东西啊!

于是很多方便的食物、外卖夜宵就变成了最佳选择……等吃饱喝足，差不多累了困了倒头就睡，这才是最可怕的。这个时候热量会直接转化成脂肪，第二天会发现自己瞬间变胖了。

解决办法：睡前饮食可以是蔬果汁、全麦食物，增加饱腹感，缓解睡前因饥饿产生的焦躁情绪，实在不行就直接倒头睡觉吧!