克服减肥停滞期的制胜策略

来源:减肥知识网 时间:2023-09-19 11:51:29 责编:专业减肥顾问 人气:

减肥期间最担心停滞期的出现,大部分人为此而烦恼,甚至有些人还因为停滞期而中断减肥导致减肥失败。

其实减肥停滞期并没有很可怕,也不是减肥失败。不用担心减肥停滞期的出现,几乎每个人在减肥期间都会碰到类似的状况,只不过停滞期因人而异,大家遇到的时间往往不同,但通常在控制饮食减肥开始后的2至3个月左右发生。

出现减肥停滞期的原因

减肥停滞的原因是人体节能模式的启动,人类具有“动态平衡”的特性,一旦身体环境出现变化,它都试图保持其内部功能恒定。减肥时因为限制饮食而打乱平衡,身体就会自保的调控身体内活动,确保出现平衡状态,这时也就会出现减肥停滞期。

如何度过停滞期

停滞期保持体重不变存在个体差异,一些人可以在两周内消灭,而另一些人则可能持续两个月左右。

1.减肥时要有耐心和恒心,不要因为停滞期出现而放弃减肥,它只是减肥过程中的一小部分,只要能度过减肥停滞期,那么接下来的减肥将非常顺利并且瘦的快速。

2.越是停滞期越要保证营养的摄入,不可以极端的限制饮食。身体需要维持一个平衡的状态,如果营养不足,那么减肥的停滞期会更加漫长。

3.坚持运动。首先运动可以缓解压力,能够减轻因为减肥停滞而出现的压力以及烦躁感。另外运动能够调整身体新的代谢环境,有助于促进减肥停滞期的提前结束。

减肥期间除了要调控饮食,还要将运动长期坚持,最好能够将有氧运动和无氧运动相结合,这样更有助于循环代谢速度的提升,让减肥停滞期更快的结束。

遇到减肥停滞期不要急躁,在营养均衡摄入的情况下,确保足量的有氧运动和无氧运动,就可以平稳快速的度过减肥停滞期哦。