减肥操慢动作讲解

肚皮舞是怎么减肥瘦身的，有没有详细的动作解说？

柔媚肚皮舞减肥法 详解4个经典动作——舞蹈教练 小枫--百惠网专家堂 城市生活服务专家平台为你提供全方位的生活解决方案。 http://***3ibiml

如今，肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。
A、舞蹈要点　

　　教练小枫老师指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。小枫同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。　

　　在一节一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟为预热期，主要进行基础动作训练；然后是20分钟的有氧训练，这是减脂阶段；最后10分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

B、瘦身效果　

　　小枫老师说，肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。　

　　肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。　
　　整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。　

　　在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。　

　　肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

C、经典动作详解：　

　　第一式　女神　

　　动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90℃的角；手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行；两肩外展，双臂对称。　

　　瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌
第二式　顶胯　

　　动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。　

　　瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性
第三式　骆驼　

　　动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。　

　　瘦身指向：背肌、小腹

第四式　八字绕环　

　　动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。　

　　瘦身指向：臀部、侧肌

D、在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面？

　　答： 1、与运动一样，在运动之前和之后的1－2小时不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。

　　2、练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。

　3、还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉一点。