减肥需要做多少动作,怎样运动减肥？

怎样运动减肥？

抬起脚后跟，试着扭动大腿，20分钟/天。

轻松减肥有几招，每天10分钟几个动作

动作一：
侧平板式主要是集中锻炼腰两侧的肌肉，而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌群（腰、腹、后背）。配合平板支撑一起坚持做，对身形的塑造和身体的平衡性一定有帮助~
动作二：
高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
动作三：
三头肌骤降
动作四：

开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！
动作五：

前弓步
动作六：
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

跳绳：有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

减肥的时候每天要做几个小时的运动为最佳？

多运动可以达到减肥的目的，但你知道吗？剧烈的运动或许会让你气喘吁吁、汗流浃背，也可以让你的肌肉变得更结实，但这并不意味着脂肪减少了。
研究证明：只有超过40分钟，而且不觉得吃力的运动才能真正减去脂肪。
有的女生认为：“我每次坚持30分钟的剧烈运动，怎么不能减肥呢？”
剧烈运动之后，体重会下降，其码稿实是因为身体缺水，但有效的减肥运动并不一定要出大汗。即使你累得要命，如果运动时间没有超过40分钟，同样不能减去脂肪，只有过了这段时间，体内的脂肪才会被调动起来，和糖分一起补充能量，随着时间的加长，脂肪量可消耗85％，如果短于40分钟，无论运动强度大小，脂肪消耗均不明显。
另外，小强度的有氧运动更利于消耗脂肪，因为这时的肌肉需要利用氧化脂和模逗肪酸获取能量，所以脂肪消耗得最唤卖快。如果运动强度增大，脂肪消耗的比例只有15％。
如果有足够的时间，爬楼梯、散步、跳舞、跳绳、游泳、练瑜珈都是很好的减肥运动。

减肥每天要做几小时运动

贵皮悄液在坚持啊，至少一小时，活动量慢慢加，还有就是注意饮食，不是不吃，燃物是少吃油脂类，肉可以吃，但是定运激量，蔬菜多吃，坚持吧

减肥需要做多少有氧运动

美国国家卫生研究院建议每周至少有3~5天进行30~55分钟的中等强度察嫌运动。“但是，如果每天交替进行高强度锻炼和低强度锻炼，可以最蔽没李大限度地提高运动效率。”Cassandra Forsythe博士说，并建议每周运动5天，每天进行交替强度的锻炼宏迟，并在计划中保留恢复身体的时间。