四肢瘦却有大肚腩？“腰精”来帮你

为什么明明四肢很瘦，可是还有小肚子上还是有好几层的赘肉呢？其实有许多人都被这个问题困扰，尤其是女生，穿着衣服完全一个90斤的小仙女，坐下来肚子上有几层泳圈只有自己知道。

这种体型其实是很明显的体态问题，同样的体重，有些人瘦的很健康，有些人却是皮包骨头毫无美感。所以体重秤上的数字并不一定能代表一个人的身材如何。

大多数小腹突出都是因为骨盆前倾，这样的体态会让我们视觉上变矮，使得背部肌肉无力，长期下来会导致猥琐颈、颈后大包、颈椎病等问题。首先判断自己是否有骨盆前倾的状况。站立在一面墙上，抬头挺胸肩膀臀部背部贴墙，如果你的腰与墙的距离大于一只手掌则存在前倾的体态。

前倾的矫正，首先要注意平时坐姿与走路的姿势，收紧腹部和臀部肌肉，保持脊椎中立。同时坚持一下的几个动作，可以增强腹肌，从而将前倾的肌肉拉回。

第一招：猫式弓背

可以将错位的脊椎拉回，拉伸背部肌肉，激活无力的肌群。每次坚持30秒，做3组。注意要保持呼吸的顺畅。

第二招：臀桥

这个动作可以激活臀部、大腿后侧和背部肌肉，上下30个来回，感受臀部和大腿后侧的肌肉发力。做4组

第三招：平板支撑

保持头、腰、脚踝在同一直线上，注意腰部不要向下榻，也不能向上弓。觉得有难度可以做跪姿支撑。可以锻炼到多个部位，特别是腹肌和背肌。量力而行，做越久越好，关键是动作要标准。