上下班路上就能完成减肥塑性，这些你知道吗？

减肥成功最根本的原因在于你如何让你的身体燃烧掉更多的热量，这样，无论你用什么方法来减肥，效果都是可以的。其实很多人都想减肥，但是一想到减肥要花时间就立马退缩了。大家表示自己每天工作都很忙，抽不出空来。所以小编今天要讲的就是造福大众的上班族减肥法，让你在上下班的路上就能轻轻松松的减肥塑性！赶紧备下来吧。

1.改变走路姿势

抬头挺胸

走路时抬头挺胸非常重要，它会使一个人看起来更精神自信。但是现在大多数人都有着含胸缩背的坏习惯，极大的影响了整个人的气质，久而久之会造成身形扭曲，影响身材！

所以， 想要纠正自己的不良走姿，必须要坚持抬头挺胸。强迫自己养成抬头挺胸，下巴微收、双肩向外自然展开的走路习惯，如果想要减肥效果更好点，还可以提高自己的走路速度，加快热量的消耗。

收腹夹臀

大多数上班族由于久坐不动，或多或少都会有一点小肚子，腹部的肌肉偏松弛。走路时收腹夹臀可以很好的锻炼腰腹部肌肉，经常保持这种姿势走路，还有提臀收腰的作用！

靠胯的力量带动腿

很多人走路时都喜欢拖着腿走路，因为这样很轻松。但是用这种方式走路，不但姿势丑，而且还伤鞋子影响腿型。所以建议走路时尽量大腿向上抬起，不要用小腿蹬地、或者选择脚后跟不离地拖着走路的方式。

脚后跟先着地

注意走路先脚后跟着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，按脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

走路步幅要大

想要通过走路锻炼就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到腿部肌肉，提高运动心率，增强有氧效果，避免萝卜腿出现。

走路速度要快

同样道理，加快走路速度能够锻炼心脏的适应能力，增强心脏跳动的频率，加快血液流动的速度，促进胃肠有规律的蠕动。

走路时间要长

只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，尽量创造条件也要走。想要利用走路达到有效的瘦身效果，你可以选择提前几站公交或地铁下车，增加走路距离和时长，最好时间能达到 15～20 分钟。

2.合理利用乘车时间

坐在公车上

别以为坐着就不能运动，当你刚好找到一个位子可以坐下时，你可以尝试把腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

站在公车上

当公车上没有座位时，别先急着抱怨，这可是锻炼的一个好时机。你可以站直身体，抬头挺胸，收紧小腹，将身体绷直呼吸，然后放松，来来回回几次，可以让全身肌肉得到锻炼。

3.走路装备要注意

最好穿运动鞋

高跟鞋虽然会让你的腿看起来很美，但是经常穿不但会让你的小腿长出肌肉，而且还容易造成脚趾变形。所以在上下班时最好穿上一双舒适的运动鞋。需要穿高跟鞋的女性朋友们可以备好一双运动鞋，方便换脱。

不要忘记带水

走路时一边运动身体，一边补充水源才能加快新陈代谢，加速脂肪的燃烧。注意！如果你真的想要减肥，就千万不要拿饮料来代替水，否则热量高到惊人。

负重行走

如果想多点挑战，可以试试让自己负重行走，不但热量消耗的更高，还能同时锻炼身上的肌肉。可以结合前一条建议，在包里多放几瓶水充当背负的重量。