让肌肉腿变得细长直，就靠这三点！

小仙女们都想拥有马甲线、蜜桃臀，却独独对肌肉腿避之不及。

在许多人眼中，结实粗壮的肌肉腿是男性的代名词，细长直的铅笔腿才是小仙女的正确打开方式。

不过，各位小仙女，你真的确定自己是肌肉腿吗？

真正的肌肉腿应该是这样的。

绷直双腿，可以看到明显的肌肉线条，用手抓，也只能抓起腿部的表层皮肤，真正的肌肉是长在骨头上的，很难抓起。

事实上，由于男性和女性的生理差异，女性很难长出肌肉腿，只有经过长时间的高强度训练才会形成。

各位小仙女所谓的“肌肉腿”，其实只是肌肉和脂肪的混合体，而且大部分都是脂肪。

这种类型的大腿要想瘦下来，最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——拉伸腿部肌肉”。

【1】按摩软化脂肪

想要瘦腿的小仙女们注意啦！接好这套按摩瘦腿操！

双手从小腿中间向上、向下按捏腿肚子的肌肉，并且不断变化。

像拧抹布一样朝相反方向拧腿肚子的肌肉，从脚踝到膝盖。

两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。

把拇指放在膝盖上面，双手握住大腿的肌肉，用力按压膝盖窝处。

【2】运动减少脂肪

按摩只是第一步，要想真正消灭脂肪，最有效的方式就是运动。

快走、慢跑、爬山、游泳……这些运动都可以有效锻炼腿部。30~60分钟，是比较合适的运动强度。

此外，单腿平衡站立也是有效的瘦腿运动，最适合没时间运动的小仙女，动作简单，初学者也可以轻松驾驭。

它不仅能消除腿部多余脂肪，改善腿型，还能纠正含胸驼背的体态，增强身体平衡。

【3】拉伸腿部肌肉

不要以为在运动后才需要充分放松腿部肌肉，事实上，平时也要经常拉伸双腿，使腿部线条更修长。

这套腿部拉伸操也要接好！

小仙女们要想拥有漫画中的细长直美腿，可不能三天打渔两天晒网，方法虽然很多，但日复一日地坚持才是最重要的。