这4个动作比抽脂还管用！一个月甩9斤！

夏天一到，相信大家和小豆丁一样，好吃懒做的本性就更明显了， 在家能躺着就绝不坐着，能坐着就绝不站着，这种放飞自我的废柴生存准则，殊不知，把身上的赘肉全召唤来了！

怎样才能甩掉肥肉，拥有紧致的腹部与腿部线条，小豆丁这两周就强逼着自己去健身，因为真的不能再胖下去了，每每逛街看到那些好看的裙子，瞬间就有减肥的心了，所以这次特地带来几个高效燃脂循环训练，教给大家4个全身性力量训练动作， 主要针对下肢与核心，让你轻轻松松塑造完美身形。

怒甩肥肉第一式：单脚站立上踢腿

站直，双臂曲肘放于胸前，上身微微弓背，双腿稍屈膝，然后单脚站立，另一边腿用力向上踢起，完成后换另一边腿进行。

注意：保持身体平衡。此动作每侧各做20次，根据自身情况进行调整。

怒甩肥肉第二式：正反面深蹲

面向前方站直，双腿分开与肩同宽，双臂曲肘双掌并拢向下深蹲。然后右腿不动，左腿向右侧转180度背对前方，再做一个深蹲。如此重复30个。

注意，不要撅屁股，膝盖不能超过脚尖。

怒甩肥肉第三式：转体运动

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字展开，左腿伸直，绷直脚尖，右腿屈膝向上抬高，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将右腿向左侧压低，恢复初始状态，然后向上踢高，再恢复初始状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

怒甩肥肉第四式：伸手蹬腿

平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，保持上半身挺直，腹部发力，将肩部向上抬离地面，同时双腿向上屈膝抬高，双手向下伸直，然后在恢复初始状态。如此反复进行30次。

最科学有效的减肥方式是“营养+运动”的完美结合。所以，不论跳绳和跑步哪个更瘦身，最好是采用有氧运动和无氧运动结合的形式进行运动减肥减脂，各种运动交替进行，在结合饮食，才能更快更加有效的瘦身，这样打造窈窕完美身材也就一点都不艰难！