运动减肥计划方案制定,你的减肥目标是什么

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 13:11:17 责编:专业减肥顾问 人气:
减肥是一个笼统的说法,减轻体重,减脂,塑性都属于减肥的范畴。运动减肥计划方案制定,在制定计划之前,你要找出自己的减肥目标,根据目标去制定,你才能达到自己想要的成功。你自己都迷糊着,想一出是一出,那么只会离终点越来越远。
1、减轻体重
运动减肥计划方案,假设你的目标是减轻体重,那么可以从饮食上入手。大多数的肥胖都是吃出来的,控制好饮食,就是成功的一半。减轻体重应该怎么吃,首先三餐要规律,不需要节食,你也可以少吃多餐。其次,严格按照每人的热量摄入来吃,可以少吃一些,但不能多吃。少吃白米饭、馒头、面包等碳水化合物,多吃五谷粗粮。日常不喝奶茶,饮料,少吃甜食蛋糕。
饮食控制是不是就不用运动了,不是的。饮食只是计划的一部分,运动也是重要的一环。每周安排4次左右的运动,每次运动时间在40钟以上,运动种类你看着选,跑步、游泳、跳绳、踢球等都行。
2、减脂
减脂就是减少身体中的脂肪,降低体脂率。想要减脂就得多运动,多做有氧运动。有氧运动可以持续性的消耗热量,代谢脂肪,能帮助你达到减脂的目的。每次做运动时间不要少于一个小时,选择强度较高的运动,如快跑、游泳、攀岩、动感单车、健身操等。一周安排5天的运动,切记不要过度运动,随时调整运动的节奏。
3、塑形
塑形是针对体重正常,但是身材不协调,或者局部肥胖的人群。塑形可以做无氧运动,以此来锻炼肌肉的力量,让肌肉收紧,产生线条感,与曲线。无氧运动主要是器械训练,你哪个部位不满意,就做哪个部位的训练。
运动减肥计划方法你知道怎么安排了吧,减轻体重要控制饮食加运动,减脂要多做有氧运动,塑形多做无氧运动,侧重点都不同。