健身球瘦身法 轻松减脂塑曲线

>减肥瘦身是大多数MM不变的话题，怎样才能瘦得玲珑有致，又拥有优美的曲线呢？不妨来试试小编介绍的健身球瘦身法吧，让你在享受快乐运动的同时更能健康的瘦下来，下面就跟小编一起详细了解吧！

健身球可以减肥吗?
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身及减肥运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。健身球可以训练胸、 腹、背、臀、腿等处的肌肉群，大量燃烧脂肪从而使运动者保持良好的体格，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。长期进行健身球运动对瘦身会有显著的效果。
健身球操的减肥原理及注意事项：
健身球运动的减肥原理在于肌肉的锻炼，使我们更便于将力量用在想要锻炼的部位，分散身体其他部位的压力。容易比较直接的锻炼到腰腹背等平时不容易锻炼到的位置。这种运动能够让运动者在不觉着太累的情况下减少脂肪。
健身球运动的宗旨是，动作不要过快，否则会使身体松懈，锻炼不到想要锻炼部位。
专家观点：
健身球运动是一种很好的减肥方式，既可以强健身体又可以完美体格，但也不可以忽视做健身球运动时的一些注意事项，只有科学的运动方式才能更好地减肥。同时，记住所有的运动都要坚持才能达到良好的效果。

健身球减肥操：
STEP1 球上收腹
平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹部力量抬起上身。每天2组，每组12次。
STEP2 球上侧卧起
侧腰靠于球上，两腿交叉抵于墙上。腹外斜肌用力，慢慢将身体倾向健身球，身体回到原位时呼气。每天 2组，每组12次。
STEP3 仰卧举推
身体平躺，将腹部肌肉收紧，左腿膝关节成90度，右腿抬高，然后缓慢前伸，注意脚跟不要触地。两腿交替连续做15次。
STEP4 静力支撑
身体俯撑于地上，用双侧肘关节和双侧前脚掌支撑身体，腹部肌肉收紧抬离地面，静力支撑。开始时可先做 10秒，然后慢慢坚持到1分钟。每天4组。
STEP5 气垫卷腹
将气垫垫于腰下，平躺于地上，臀部、肩部接触地面，呼气时肩部上抬并保持。不要将手放在头部后面助力，放松颈部。每天2组，每组30秒。

5个健身球精选动作，瘦全身
斜躺踢腿运动：
A.仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线。
B.保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持完成两个呼吸，然后再换腿.左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组。
Tips：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧。
仰卧起坐运动
A.臂部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上。重心放在腿和臂部，双手抱头。
B.吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持10秒，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。15个为一组。
Tips：要小心球会滑动哦。
平板支撑运动
A.小腿和胫骨置于健身球上，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。
B.保持15秒为一组，完成10组。
Tips：腰部要用力，手臂和脚尖都要绷直。

抱球侧身运动
A.双腿并拢直立，单手将球抱在左侧，手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。
B.保持这个动作15秒，然后再回复到原位,连续侧腰10次。
C.再换另外一侧做一次,两边都做完为一组，完成2-3组。
Tips：注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜。
俯卧支撑运动
A.将健身球置于脚部和腹部处,脸朝下,俯卧在健身球上，双手支撑在地上.左腿脚尖有地踮起。
B.右腿尽量向后向上伸展，保持1秒。
C.然后再换腿拉伸,左右腿交替一次为一组,做10组.
Tips：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。