白领睡前减肥瑜伽 减压助眠又燃脂

>上了一天班，不管是站着还是在办公室久坐，经过一天辛劳后，身上的肌肉都是处于紧绷状态。长时间肌肉得不到松弛对减肥没好处，对睡眠也同样有影响，今天教给大家的床前瑜伽动作就是针对在睡前时间运动的，可以帮助你达到松弛肌肉、促进睡眠的作用，同时还有减肥的功效哦。

准备运动
纾解上班一整天紧绷的身体
1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。
保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身体慢慢往前倾
3、让身体尽可能碰触地面
4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方
5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾
6、让身体尽可能碰触地面
7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直
8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次

舒展肩部与腰侧
刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳
1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直
2、身体慢慢往前倾
3、尽量让头部碰触到伸直的脚
4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体
5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾
6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板
7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次

舒展脊椎
脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。
步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。
1、双腿往前伸直，脚板用力
2、双手往上伸直
3、身体慢慢往前倾
4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿
5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑
6、向上撑起，抬高腰部及臀部
Easy level 后脚跟抬离地面，可使动作更轻松
1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖
2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿