晨起做瑜伽 这些体式减肥又提神

早晨起来就做瑜伽，不仅提神还能减肥！由于娱乐生活的多样化伴随的是越来越多的人习惯晚睡，很多人躺在床上除了看手机还是看手机，所以每天早上起床都是精神恍惚，一上午都没有工作状态，还会因为睡眠不足导致肥胖。可是如果早晨起床后，你练习了下面这些体式，就能在温和的体式中迅速补给精神，唤醒全身能量，神清气爽一整天！

晨醒瑜伽——猫牛式

猫牛式能够充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；通过此式脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性，矫正背部；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经、乳腺增生等都有疗效。

做法：像猫咪一样，小动作撑地、膝盖着地；吸气时低头含胸弓背，呼气时目视天花板，腰腹向下压。重复3次，每次10-15秒。

晨醒瑜伽——婴儿式

跪爬在床上，身体不要用力，尽可能放松。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

做法：先跪在床垫上，让后上半身趴下；手臂与肩同宽，后背伸直；呼吸四次并保持动作10-15秒。

晨醒瑜伽——骆驼式

这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果，舒缓背痛及肩痛问题，改善体态；伸展腹部器官，消除便秘。它还能够帮助促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

做法：跪姿立于床垫上，上半身保持平直，大小腿呈90度，脚背自然贴地；吸气同时后弯腰，双手努力碰触两侧脚跟，头部后仰，臀部绷紧；动作停留30-60秒，然后放松。

晨醒瑜伽——鸽子式

鸽子式能强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细。除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。这个动作非常适合久坐族，可以打开髋关节，舒经活络。

做法：一条腿向前弯曲膝盖，另一条腿向后伸，脚背贴地；保持上半身直立，呼吸5次以上。

晨醒瑜伽——仰卧束角式

仰卧束角式具有调节血压、缓解下背部疼痛、缓解静脉曲张和坐骨神经痛的作用，改善消化不良和胀气，改善控尿功能。仰卧束角式可以调整不规律的经期，减少痛经和白带过多，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，对女性同胞来讲是很好的调养体式！

做法：两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部；吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张；呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉，保持2分钟。

晨醒瑜伽——坐山式

坐山式可以让胸部得到充分扩展，有效防止胸部松弛和下垂，美化胸部线条，使之更挺拔。增加双肩灵活性，缓解肩部疼痛感和僵硬感。

做法：坐立，臀部背部贴墙，双腿伸直回勾，双手在臀部两侧撑地，指尖朝前，保持1分钟；然后弯曲双膝，盘坐成全莲花坐姿，双手握住两膝盖；吸气，十指相扣双臂慢慢向上伸直，高举过头顶，翻转手臂，掌心向上，体会脊柱向上拉伸；呼气，双臂尽量向后伸展，保持姿势15秒。

晨醒瑜伽——仰卧穿针式

这个体式对于肩膀紧张、背部僵硬、颈部不舒服最有效，有利于缓解腰部、肩膀和头部的酸痛，同时舒展肩胛骨，促进肩膀腰处的血液循环；而且还可以放松身体，缓解压力、促进睡眠。

做法：仰卧，左脚踝放在右膝盖上方；双手抱住右大腿后侧；保持头、肩膀、下背部贴床，保持1分钟，然后换边做。

起床就做晨醒瑜伽，不仅提神还可以减肥！