早晨空腹运动有助减肥但对健康不利

很多运动的人士在起床后都是运动完然后再吃早餐，因为又研究显示空腹运动有助减肥，但是专家却不提倡这个做法，因为空腹运动对于健康不利。那么在运动前我们还可以吃什么食物既健康又不影响减肥的效果呢?1.运动前的饮食应低脂散步、骑车、或去健身房锻炼之前，应该吃点什么呢?一般来说，在运动前，适当摄取高糖、适量蛋白质、低脂肪的食物是理想的选择。　　2.运动前2到3个小时别饮食运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这样不利于运动中的消化。专家建议在加餐之后至少2到3个小时(或正餐之后至少3到4个小时)才能进行锻炼，以留出充足的时间让身体吸收摄取的营养。　　3.运动前杜绝零食如果你很忙，平时都是挤时间来锻炼(这种情况很普遍)，你可能想在出门前抓一根甜食或其它零食，但是专家很反对这种做法。因为大多的零食都很香甜，提供更多的热量。而且还可能含糖，而这也是在运动前应该避免的。　　4.专家推荐的运动前简单饮食建议(可选择最佳食物组合)：低脂酸奶+香蕉脱脂牛奶与冻水果混合制成的冰沙低脂松软干酪、菠萝全麦面包、小鸡块+全麦面包苹果丁与低脂松软或乳清干酪(可配以少量肉松)煮熟鸡蛋清+豆泥