冬季不囤脂肪诀窍 避开这12个坏习惯即可

你饮食节制，做运动，但体重表的指针却是纹丝不动。更糟糕的是：接踵而至的节假日让瘦身变得更加困难。但我们有一个好消息告诉你：只需改掉下文这些具有破坏性的习惯，舍弃这些暗中作祟的食物，你就可以瘦身成功了。

改掉这个坏习惯1：欢乐时光——摄入过量

人们不会意识到自己喝了多少卡路里。更糟糕的是，鸡尾酒中的酒精会减少你的顾虑，这样你就会更加无所忌惮的吃喝玩乐。

为了避免摄入卡路里过多，我们建议：坚持饮用热量在200卡路里以下的鸡尾酒，或者在喝了一两杯之后，直接更换成白水。

改掉这个坏习惯2：用手吃东西

一项新的研究显示：使用夹具取食物会少进食30%。

改掉这个坏习惯3：吃果粒酸奶

多数果味酸奶——和其他很多听起来健康的食物——都是用果糖来增加甜味口感的。但与其他甜味剂不同的是，这种甜味剂不会告诉大脑你已经饱了。结果就是：你进食的卡路里远高于身体切实所需的数目。

改掉这个坏习惯4：最喜爱的球队失利

法国2013年最新的研究显示：最拥护的球队在重要比赛中失败，你更可能大吃大喝一场。

多数人完全忽视了液体的热量。看似一罐听装或瓶装果汁的热量实际上含有三瓶果汁的热量。

最佳选择：果汁换成水，吃些水果而不是喝果汁。

改掉这个坏习惯6：早餐过量

标准的一份麦片粥大约有2/3杯，早餐碗能装下的多得多。因此，当你碗中的麦片粥已经要溢出时，你吃掉的会是你想象的两倍之多。

改掉这个坏习惯7：款待自己有些太过频繁

当你经常纵情于奶油这一类的高糖、高脂肪食物，最终你肯定是用更大份量的美食来满足自己的馋虫。研究发现：其实，只要几口就可以让你像吃了一大份那样满足了，要控制自己不要吃太多。

改掉这个坏习惯8：对无糖汽水没有节制

饮用无糖甜味剂就像给汽油桶中加水，而非汽油一样。它会将你填满，但不会给你能量。当再次感到饥饿时，喝杯水，吃些健康的食物来赶走饥饿的痛苦。

改掉这个坏习惯9：剥夺自己进食某些食物的权利

当你戒掉整个食物群体(例如碳水化合物或脂肪)，那么当你下次犒劳自己时，会毫不犹豫的对这些食物大吃大喝。因此，不要简单地把它们从你的购物单中移除，而是要学习如何控制你对这些食品的欲望。

改掉这个坏习惯10：点“常规”份量的菜肴

将大份薯条变成小份薯条，你认为自己很明智吗?但最新研究结果显示，人们在点了普通份量的食物后，与点了广告中的“双份量”相比，吃得会更多。

改掉这个坏习惯11：就寝时间太晚

最近一项研究显示：人们太晚上床睡觉更容易进食更多高脂肪、高热量的食物。

改掉这个坏习惯12：认为运动会给自己加分

运动会让你的食欲更旺盛。并且它还有一大缺点：很多人都高估了自己在健身房燃烧的热量。但好消息是：提高速度确实会降低对食物的欲望。