寒冬运动减肥有禁区 过量不可取

冬季对于一些喜爱运动减肥的人来说是一件非常苦恼的事情，大量的运动会给心肺以及呼吸道造成负担，那么我们如何在寒冷的季节保持运动的习惯呢？下面小编就这个问题专门采访了几名知名教练，让专业瘦身教练来帮助大家解答这几个问题。

　

冬季慢跑有窍门
“慢跑是一项很理想的运动项目，它能增强血液循环，改善心脏功能，还改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。并且跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。”家住石臼的体育老师李先生说，“我自己也一直坚持早上五点半起床，从家跑到万平口，再跑回来，一个多小时的时间，回家洗个热水澡，很舒服，一天都很精神。”
据李老师介绍，冬季天气寒冷，地面坚硬对脚部关节和膝盖的冲击力加大，容易受伤，所以中老年人锻炼身体最好是结伴出行。“尽量选择公园、花坛旁边等车流量较少，且路面平整宽阔的场地。”
李老师还建议，锻炼中应尽量使用鼻子呼吸，避免凉气直接进入口中。“很多人在户外跑步的时候，容易咳嗽，嗓子不舒服，这是因为冬天户外空气寒冷而干燥，当冷空气或空气中的杂质刺激呼吸道的时候，就容易给人一种咽部不适的感觉。”李老师说。
李老师教了一个呼吸小窍门：“尽量避免大口呼吸，而是要采取口鼻混合呼吸的方法，即用鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住上齿，让吸入的空气，在口腔内接受加温加湿的过程。”

室内健身强度不宜过大
怕冷的市民将运动“搬进”健身房，瑜伽、健美操、动感单车、豪华多功能跑步机等项目深受大家喜爱，使得室内健身也成为主流。
“冬季不愿意活动，像我们这些上班族更得注意身材，不然很容易就长胖了。”在某事业单位上班的小张说，“九月份的时候办了一张健身卡，每天抽出一小时来健身房锻炼一下，跑跑步，跳跳健身操，挺好的。”
肖教练表示，冬季健身应该在运动之前做好准备工作，这样才不会伤害到身体，“在健身房使用器械之前，一定要量力而行，并且使用正确的步骤、姿势。”
“很多人不知道自己的能力如何，靠蛮力或者认为多锻炼就是好事，这都是错误的，用力过猛很可能出现岔气、椎间盘突出、关节脱臼以及韧带撕裂等后果。健身是一个循序渐进的过程，不论在室内还是室外锻炼，关键是做好热身运动，强度是可以慢慢增加的，没必要心急。”肖教练说。