减肥一周瘦多少算高效减肥

现代生活节奏的变快，使得每个人都被这搞得很浮躁，做企业的人恨不得三两天就融资敲钟IPO上市，学外语的手机里都是各种XX天完美掌握纯正美式发音等等诸如此类。有想减肥的朋友就有话说了，那我是不是一周可以瘦多少斤，是不是越多越好？其实大家应该都明白，身体是有周期规律的，你不能打破这个规律，不能违反自然规律那是不现实的。不过减肥肯定也分快慢，下面我们就来说说，正常情况下一周瘦几斤算比较快的减肥方法。

如果想一周内高效的减肥，一定需要一个非常科学的减肥计划，那么最高效的减肥方法一定吧是单一的，一定是综合而系统的。

一周的时间周期并不是很长，不过也不短了，也有一定的代表性。高效减肥一定是饮食与运动相结合，运动又分为有氧与无氧的结合，我们来看看一周如何来制定这个减肥计划：

首先有氧运动

1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（如果实在跑不动了，可以用快走的方式来完成）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快，记得要保证心率。（一般得保证时间在40分钟以上，因为30分钟往后开始消耗的就是脂肪）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和游泳和骑单车也是可以选择的。

2、力量训练也是每天都是不能少的。仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背。同时俯卧撑也是很好的方式。

小tips：网红app—keep里面的腹肌撕裂者也是很好的选择。

3、饮食方面：可以多吃些蔬菜、水果，肉类也能吃，但是不要吃红烧等太过于油腻的，可以水煮鸡胸肉。然后主食可以稍微来一点。晚上10点后一定不能再吃宵夜了，晚上尽量12点前睡觉，早上早起。吃完营养早餐后又可以开始一天的锻炼。

这样一周至少会让你瘦5-10斤，当然你如果持续的话效果是会产生量变的。

虽然教了大家怎样快速减肥，但是还是得要跟大家说一下减肥效果太快的危害有哪些?

1、容易反弹

过快的瘦身会导致肌肉、脂肪和水分的大量流失。但是身体的肌肉是有记忆力的，等到你稍微没有跟上你减肥的步伐，那么很有可能身体的本能就会慢慢的恢复体重。

2、刻意的追求高效容易受伤

比如长期缺乏锻炼者身体一下无法承担太大的运动量，如果不能很科学的订制锻炼目标，一味的追求高效，一心想我要瘦下来，那很有可能会适得其反，造成自己的身体受伤从而无法动弹，从而越来越胖。

3、产生厌食

大多数快速减肥方法都是从大量减少卡路里摄入量开始的。然而，久而久之，造成了身体内部技能紊乱，肠胃功能变弱最终导致厌食症。

心急是吃不了热豆腐的，只有遵循科学的减肥方式才能让我们瘦的更多，瘦的更健康。经过科学验证，最安全的减肥方法是每周减掉0.5公斤~1公斤，也就是说，每月减掉2~4公斤是最健康的减肥方法。如果你的数据达到这个期间，希望你能良好的保持，因为这样你的身体一定是最健康的状态。