减肥失败最常见的6大原因

1、吃的量太少

为了提高代谢，一定的热量是需要的。1200大卡以下会形成营养不够，身体会节省热量的消耗引起代谢变差。减轻进食的量将很难获得满足感。

这是因为**所具备的生理机能所形成的。比如少吃早餐，身体会感到“粮食不够”。而不提供身体热量的话，便会变成“不消耗热量”的节约体质。

起床一个小时以内应摄入250～500大卡的早餐，更加是摄入10～15g的蛋白质与纤维质才能活化代谢。

2、运动后吃东西

运动要消耗300大卡已经是非常不方便的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。尽管在运动后吃东西也是要注意热量的。

3、总是喝零热量的饮料

摄入甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究效果显示，饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。

因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而形成空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会分泌出多巴胺，无法抑制空腹感。喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒旧是这个因素。为了要减肥总是减轻饭量，选用代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱。不了解的人要注意了!

4、朋友都是胖子

依据哈佛大学的研究，每拥有一个肥胖的朋友，自己变胖的机率便会上涨0.5个百分点。而有4个朋友都肥胖时，机率会呈倍数成长，尽管朋友住得很远也是一样。这是因为身边有胖子的话，对肥胖的意识也会比较放松。

有趣的是，身边有不认识的胖子就不适合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习性也会受到影响。但是，也不用因为这样就与胖子绝交。依据牛津大学的研究，只要跟朋友一起减肥就才能有效率地瘦下来。在感到社会的羁绊时，所分泌的脑内啡才能帮助减轻痛苦。而且假如朋友瘦下来的话，你也会跟着瘦下来。

5、葡萄酒的摄入量减轻

研究显示，一天饮用1～2杯葡萄酒的女性，比起没有饮用的女性在13年内能够抑制体重的增多。

6、没有活用科技产品

经由记录来注意热量的摄入，也才能抑制进食量。依据匹兹堡大学的研究，运用便利的科技产品做运动量管理或者热量摄入管理的人不少，长期下来也能够顺利减重。但是不光如此，利用高科技产品记录蔬果摄入量的人也增多了。而且，不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重保持率比一般高出3倍。

绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的纤体减肥机构、美容美体瘦身、减肥方法排行榜及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为美体塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。