一些减肥常见的误区和解决方法

       在众多的减肥方法中，很多人往往总是存在一些减肥的误区，今天健康塑身网小编给大家分享一些减肥常见的误区和解决方法。

        一，减肥选择许多水果作为主要食物来源

        大量水果看似健康的食物实际上是缺乏营养平衡的，甚至是恰恰需要避免大量摄入的一些食物，最主要的原因是里面有许多的糖或者碳水化合物。

        因为，很多水果不仅会提供许多的热量，而更重要的是它会快速消化，迅速提高血液中葡萄糖的含量，快速提高我们的胰岛素水平，也就是所谓的高GI值。

        而胰岛素的改变这是我们所无法看到的，胰岛素水平的快速提高会使我们的身体里的多余糖分转化为脂肪储存起来，并且会阻止我们在运动过程中消耗脂肪。

        所以我们应该在减肥期间避免过多水果果汁之类的食物，适当增加蛋白质的摄入，可以选择多吃些鸡蛋白或白肉类，从而均衡营养。

        二，有氧运动选择只跑步

        当结束了一天的静坐少动工作，准备开始好好运动运动减肥了，很多人就会选择最简单也最常见的运动，就是跑步。

        长时间的跑步的确对我们的减脂有比较明显的效果，可是由于普通人的跑步姿势不够科学有效，导致跑步对膝盖的冲击比较大，实际上会对膝关节的韧带肌腱等造成磨损，尤其是对那些体重偏重的人来说，会很容易出现膝盖的酸胀甚至疼痛，俗称跑者膝（Runner’sknee）。是由于跑步时髂胫束反复摩擦股骨外侧髁造成滑囊发炎，引起疼痛。

        如果有条件的话，我们可以尽量选择一下别的有氧运动方式，结合进行，比如使用椭圆机，登山以及游泳等等。

        这些运动不仅对膝盖的冲击比较小，而且变化有氧运动的方式也有助于我们身体本身减少适应性，更快地达到理想的身材

        三：多出汗等于减脂

        运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障上呼吸道，淋巴系统，内分泌系统畅通，还能调节血压、促进消化、防止骨质疏松，最重要的是能让你瘦下来。

         科学证明，当人体运动并达到一定强度时，人体会分解脂肪供能，产生一定热量并流汗，流汗散发热量而又促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。

         那么会有很多小伙伴认为，是不是只要我出汗很多就可以减肥了。其实，出汗与减肥之间并非必然的因果关系，减肥的前提是运动。他们可能是某次排出很多的汗之后进行了称重，发现体重降低了不少。但实际上减少的主要是身体的水分，这并不能说流汗有减肥的效果。

         除了流汗，我们可以通过别的方式或是指标来监控我们的运动强度或者运动效果，比如许多运动手表或者跑步机自带的卡路里消耗计算或者运动时间运动强度。这里我推荐一个比较好的监控运动强度的指标——心率，根据研究，当运动强度为我们最大心率的60%-70%时，减脂的效果最好。

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