臀部肥大减肥操你需要掌握这几步，臀部又翘又挺年轻了十岁

女人上了三十岁，不光皮肤衰老加速，臀部脂肪堆积也非常明显。但女人一生都是爱美丽的，怎能允许自己的下半身拉低魅力值呢？这时你需要学会臀部肥大减肥操，只要坚持一段时间苦练，你还能美回二十岁。 其实美体塑形并不难，也不一定花钱去健身房才能收到效果。今天教你的这套臀部肥大减肥操，简单几个动作在家就可以轻松做，只要你坚定意志力，克服前几天的酸软，接下来，你就等着其她姐妹们羡慕的眼光吧。
向下深蹲：
双脚叉开与肩同宽，双臂向前自然伸展保持与肩同宽，手心向下，眼睛看正前方，抬头挺胸，这样做下蹲，节奏不要过快，注意蹲到膝盖弯曲，几乎是坐下时的角度一致即可。这样反复下蹲，每天早晚各做20个，逐渐适龄训练强度增加到30个。
借力伸腿：
找一把椅子，或是借助一面墙，双手扶住墙面或椅子背，身子下弯，上身与下身形成直角，头与上身保持平衡。这时，抬起左腿向后拉伸20次，再向左侧拉伸20次；之后换右腿做同样动作，每次伸展时要拉伸到自己感觉的最大限度。
坐地前走：
选择自家较为空阔的地方，可以坐在客厅的地板上，上身保持正直，眼睛向前看，双手交叉放于胸前，双腿保持并拢，利用臀部的力量向前走。十步为一组，每天早晚各做两组。
此外，除了比较标准的臀部减肥操之外，我们平时也可以利用一些十分简单的动作来达到减臀的目的。比如，大家可以练习站军姿，每次站立30分钟，保持标准的军姿，这样不仅臀部减肥，全身都会瘦下来的。
想甩掉臀部赘肉的妹子们，上面教大家的这套臀部肥大减肥操你可要记牢啊，每天照做，坚持一个月，就会看到不一样的效果。