平台期体重不掉秤，怎么打破减肥平台期

不少减肥人士在减肥过程中都会遇到一个难题，就是减肥平台期。来看看这位粉丝的求助。粉丝是一名大三的女学生，从140斤开始减肥，减到120斤的时候，体重就停止掉秤了，在58kg与59kg徘徊了一个月，总是减不下来，她觉得自己到了平台期了，于是来求助我，问怎么打破减肥平台期？   她的减肥方法是晚上不吃饭，早餐跟午餐正常吃，晚上慢跑50分钟，一开始体重下降很快，花了4个月的时候瘦了20斤。但到了平台期不管怎么做，体重都没有变化，心里很难受。   跟大家科普一下，什么是减肥平台期，怎么打破减肥平台期？   平台期就是减肥的停滞期，当你减肥一段时间后，体重，体脂不再往下降的时候，就说明你到了平台期了。出现平台期不意味着你的减肥失败，而是身体在进行自我调节，身体自我保护的一种方式。遇到平台期也无需过于忧心焦虑，十分着急的想突破平台期，这时反而要多关注身体的变化。   长期处于摄入热量过低的情况，身体会自我调整，降低你的基础代谢。自身的代谢减少了，你摄入的热量就多了，此时你的运动锻炼，会持续消耗热量，把多出来的热量消耗掉，才会出现体重不变的情况，是因为你的摄入跟消耗成正比了。想要突破平台期，就需要提升自身的基础代谢。   方法一：改善饮食结构   早餐：要是你之前的早餐以碳水化合物为主，就换成蛋白质，维生素类。参考早午餐：燕麦粥，糙米粥，紫薯，鸡蛋，牛奶，鱼肉，虾仁，牛肉，坚果，各类蔬菜。   午餐：主食用粗粮代谢，蛋白质跟蔬菜不能少，高蛋白低碳水，蔬菜每天吃够3到4种。   晚餐：基础代谢低的时候，晚餐要吃的，才能供给身体营养，恢复正常的代谢。晚上少吃淀粉类食物，多吃高蛋白低脂肪的肉类，蔬菜。清蒸鱼，卤牛肉，凉拌鸡丝，蘑菇炒瘦肉，虾仁炒西蓝花。晚上要少油少盐少糖，别吃太油腻，太饱就行。   方法二：调整运动方法   你之前是慢跑，就换成跳绳，游泳，跳健身操，或者增加器械训练，锻炼肌肉力量。改变运动的方式，是让身体重新适应新的运动模式，提高运动的热量消耗。   方法三：调整你的心情   怎么打破减肥平台期，一个好心情有利于你顺利度过平台期。去散步，去逛街，去看书，转移注意力，不要过于关注平台期的事情，心情放松了，身体也会处于轻松的状态。