减肥常识少吃就能瘦下来吗？

吃得很少就能减肥吗？事实上，节食就是不停地减少身体的肌肉含量和水分，然后逐步降低自己的新陈代谢，变成一个更容易变胖的人。
节食必然反弹
之前有过《超级减肥王》的故事，在节目结束后的5年内，除了一个以减肥教练为职业的参与者没有反弹外，其余所有选手均出现了50%-100%的体重反弹。
而唯一的那个没反弹的人，还时刻和暴食奋斗在第一线，如果有一天她不依靠减肥教练这一职业来谋生，很难说她会不会反弹。
简单的说，节食就是不停地减少身体的肌肉含量和水分，然后逐步降低自己的新陈代谢，变成一个更容易变胖的人。
只有意志力薄弱的辣鸡才暴食？
科学家曾经用小鼠来研究节食和暴食之间有什么关系。
他们把小鼠分为饮食限制组和对照组，对照组正常饮食，而饮食限制组则要降低25%的食量。
首先科学家对这两组小鼠进行压力测试，发现饮食限制组在面临压力时，身体会分泌更多的糖皮质醇。
皮质醇
皮质醇，也可称为“氢化可的松”，是肾上腺在应激压力反应时产生的一种类激素。第一阶段实验告诉我们：饮食控制组的小鼠对于压力更为敏感。
也就是说，普通小鼠觉得毫无压力的时候，那些被减少食量的小鼠，就已经亚历山大了。
而如果你对压力更敏感，身体皮质醇分泌经常处于高位，就很容易出现血糖上升，食欲增加等现象。
所以节食后的暴食，和意志力没有半毛钱关系。
节食一次，损伤远不止一年
在实验的第二个阶段，当限制饮食组的小鼠慢慢吃回正常体重后，科学家分别用高脂饮食和正常饮食去喂食两组小鼠。
数据证明：那些当年节过食的小鼠，食欲更加好，并且更爱吃高脂的食物。
所以如果是一个节过食的普通人，就算体重反弹了，这些留在生理习惯中的副作用，却不会立即消失。
如何控制暴食欲望？
归根结底，节过食的人会暴食，是因为心理承受能力变低，导致自己长期处于亚历山大的情况下，然后皮质醇分泌常年处于高位。
所以最主要的解决方法就是学会自己给自己疏导心理压力，时刻做一个开心的小太阳。1：找一个自己的爱好
人在寂寞的时候，最容易出现难以控制的负面情绪。所以喜欢看漫画，喜欢追剧，喜欢出去浪，只要是你喜欢的，就去做！
2：睡饱觉
好的睡眠才能保证你的生理状态和心理状态良好。所以累了就睡，睡饱了又是一条好汉。
3：好好吃饭
吃饭的时候别作，你也是害怕憋着，越是压力大，压力越大越想吃。已经有了暴食征兆，就更要好好吃一日三餐，少吃零食。
4：尽量不一个人独处
从本质上来说，人都是群居动物。所以尽量不要一个人吃饭，一个人长时间独处，哪怕只是和好友插科打诨，都能帮你舒缓压力。
当然，如果你是独处更自在一族，请忽略本条。
PS：每个人给自己释放压力的方式都不同，但是时刻记住一点，胖的人生不一定痛苦，但痛苦的人生，必然容易变胖。