警惕这7件小事 让你瘦不下来

无论怎么节食、运动就是瘦不下，你可能会觉得明明很努力了，但体重计就是没变化，也许只要调整一下文中的7个做法，就能顺利减重。
1) 运动量很大却没瘦？
每天跑步、上飞轮课，这样勤快的运动为什么没瘦？因为你可能运动过度，所以身体没有恢复过来，也可能造成你食慾大开。所以将运动量控制在自己能够接受的范围，一星期中一定要安排一天休息日，让肌肉修复，如果意识到自己食慾大开，试着将运动减量，饮食恢复正常，也许就有成效了。
2) 比照朋友的减肥菜单却没瘦？
每个人都有自己适合的减肥方法，朋友很有用的减肥菜单，不一定适合你来用。专家建议，真正成功的减重方式，是你可以接受的，也可以持续下去，才能建立长期的健康饮食习惯。
3) 有氧运动量超大却没瘦？
不是说做有氧运动不好，而是只做有氧运动，却没有加入重量训练，对於减重的效果就没有那麽好了。因为重量训练提高身体的肌肉组织，可以增加了新陈代谢，更容易消耗热量。只要将有氧运动搭配重量训练，瘦身成效会提升不少。4) 不吃淀粉和油脂却没瘦？
怎么选择好的淀粉和脂肪？全谷类的淀粉、天然乳品和鸡蛋的脂肪都可以提供饱足感，只要适量的摄取，可以稳定血糖和胰岛素，不会有极度饥饿的壮望发生。食物摄取需要均衡，不要刻意不吃某一种类食物（例如：不吃淀粉、蛋白质或脂肪），而是将每一种食物做好份量控制，每餐都可以均衡的摄取。
5) 吃很少却没瘦？
减少热量的确是能够减重，但如果吃太少而饿过头，很难忍的住不去开冰箱门觅食，容易前功尽弃，还会降低新陈代谢，更难瘦身。每个人基础代谢都不一样，一定要吃到基础代谢才能有足够的热量，维持身体正常运作，希望提高新陈代谢，除了控制饮食，也一定要运动。
6) 睡眠不佳也会胖？
研究发现，只要4天平均睡眠时间4.5个小时，就会增加身体堆积脂肪的比例。可参考每个年龄该有的睡眠时间，每天有睡饱才能帮助瘦身喔！
7) 空腹运动却没瘦？
很多人误以为空腹运动可以消耗更多热量，不过，运动前进食反而能增加热量燃烧。如果吃正餐，运动前2-3小时吃完，小点心可以在运动前30-60分钟吃完，可以选择香蕉、苹果、地瓜等食物。小编tips：
早睡早起，不要熬夜
虽然大家都知道熬夜不好，但还是个个还都熬成夜猫子，有的人甚至经常通宵的娱乐和工作。但熬夜不仅会影响到我们白天的精神状态，而且经常熬夜还会诱发很多的疾病，成为健康的杀手。夜晚身体得不到休息的机会，体内堆积的毒素无法排解，影响我们的身体机能。就算我们最后减肥成功了，身体也败了，就非常的得不偿失了。所以早睡早起非常必要。
坚持吃早餐
夜里拼命地熬夜玩手机、玩游戏、看小说及通宵娱乐，所以现在的人大多数都把早餐的时间用来睡觉。就算有事起得很早也都没了吃早餐的意识。大家基本上把吃饭都留在在了上午和晚上，与健康的饮食习惯背道而驰。很多减肥的人士还会选择不吃晚饭，所以就每天吃一顿，这样的减肥效果短期很明显，但反弹起来也是很迅速的。不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康，所以坚持吃早餐很有必要。
多吃蔬菜
众所周知蔬菜的热量低而且蔬菜里还含有丰富的维生素和大量的碱性矿物质。蔬菜里的纤维素可以加快肠胃的蠕动，加快人体的现成代谢，对改善便秘有很大的作用。一些蔬菜的特殊的物质含量还可以防止某些疾病的发生，帮助减肥。所以多吃蔬菜很有必要。