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5:2轻断食减肥法 促代谢让你瘦瘦瘦
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 11:40:44
责编:专业减肥顾问
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要做哪些准备?
断食并非绝食,不能突然性地开始进行,在断食前后及断食过程中,都有一些需要特别注意的事项。只有掌握了这些要领,才能让断食变得比较容易,也能够让自己获得良好的减肥效果。
一,心理准备
作为一种健康的自然减肥疗法,它必须在断食者自觉、自愿、愉悦的心境下进行。所以在断食前,必须做好心理准备。
二,身体准备
最好在断食前一个星期,就要有计划性的减食,并逐渐过渡到日常以清淡的食物和蔬菜水果为主。忌喝酒抽烟,避免大吃大喝,只有做好身体上的准备,才能够迅速的适应断食减肥法。
三,时间准备
因为断食通常需要连续进行1至7天,所以最好能够把断食的时间安排在周末、节假日,或者自己的休整期,比较清闲的时间段。轻断食减肥法
断食可以让你在短时间内瘦下来,但是却会让你付出健康的代价,所以一般最好不要轻易尝试。长期的断食有可能导致胃肠道疾病,以及营养不良等问题,这是因为正常人体的消化道会在一定的时间内分泌出消化液,而当你进行断食的时候消化道仍然在蠕动,如果这个时候你的肠道没有实物可以消化,那么这些分泌液就会去腐蚀胃肠道的内壁。长期时间下来会导致肠道缺乏食物的刺激从而导致消化功能减弱,时间一长就会出现便秘等一些消化道疾病。而便秘又是导致肥胖的一个原因之一,因此会得不偿失。
对于断食这个理念每个人都不会陌生,但是这样的减肥方法太偏激且难实现,重点是容易失败,但是轻断食却完全不同,轻断食不会出现上面的问题,适合长期保持身体健康的方法。
那么什么是轻断食减肥法
适当的断食会给身体带来很大的好处,因此我们可以在一周中选择两天来执行这个方法,这种方法不会给我们的生活带来太多的麻烦,也不会影响到我们的生活质量,努力执行后第二天又可以正常的饮食,而且轻断食并不是不吃任何事物,而是降低食物的摄取量,也就是将饮食量降到平时的四分之一。对于女生来说一般是每天摄入500卡左右。轻断食减肥食谱
早餐:燕麦粥半碗、鸡蛋一颗。
午餐:苹果一颗。
晚餐:蔬菜水果沙拉。(与普通的沙拉相比,这款沙拉也没什么不同,但是重要的一点是不要放沙拉酱,或者把沙拉酱换成希腊酸奶,因为市面上的大多数沙拉热量和脂肪本身就含高)
其它轻断食食谱推荐
轻断食期间最主要的是要坚持低脂、低糖和低蛋白,但是为了能长期坚持,还要注意食物的多样化,并且为了不危害健康还要保证营养到位,因此下面小编给大家推荐一款适合轻断食的食谱。
菌藻海鲜汤:轻断食期间并不是什么荤类食物都不能碰,在做这道汤的时候注意口味要清淡,可以选择用清水煮,然后再调入一点味道即可,尽量保持食物原有的味道,这里的海鲜可以选择一些贝类。
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