警惕4个减重陷阱 让你瘦不下来

但你知道吃得少，短时间内虽然瘦越快，但，你知道你可能落入了极端节食减重暗藏的四大陷阱吗？所以并不是吃得少就能瘦的，要掌握好方法哦！看看你是不是已经掉入了以下陷阱吧！
★陷阱①：短时间内减掉的几乎都是水分
一公斤的体脂肪相当于7000大卡的热量。如果你想减掉身上多余的脂肪，就要少吃这么多热量，或是运动消耗掉。假设一个月要减掉十公斤如果靠节食来减重的话，根本很难做到一个月都不吃不喝。要是靠运动，体重六十公斤的人每天必须慢跑五个小时，这也不太实际了。但我们还是会听到有人说，一个月瘦了十公斤；事实上他们瘦掉的通常都是水分，几乎没有减掉任何脂肪。
以体重60公斤的人来说，体重大约有30六公斤是水分，只要减掉水分就可以大幅减重。只要减少摄取糖分，消耗体内的肝醣，糖分和水分就会分解排出体外，大大减少体内水分。体重当然会急遽降低。但是这也只减掉了水分，只要稍微吃多一些，体重又会恢复原状，真正想减掉的脂肪仍然留着没少。
★陷阱②：身体会切换成「节能模式」
常有人减重之后体重迅速恢复，严重的还会比之前更胖，这就是「复胖」，人为什么会复胖呢？人体有种功能可以维持身体状态恒定，称为「体内恒定」，如果靠减少食量来减重，身体就会切换成「节能模式」，即使吃得比较少也能维持身体功能。
也就是说，当你结束减重，吃饭分量恢复原状，但身体仍处於节能模式，消耗较少的能量，那么用不完的热量就会囤积在体内，因而造成复胖。严苛的节食减重下，身体会设法「用更少热量维持运作」，因此复胖也越剧烈。大约有两成多的人经历过减重复胖，尤其是采用代餐减重（每天一到两餐更换为减肥食品）的人有七成会复胖，可见复胖率之高。★陷阱③：减掉肌肉更容易发胖
靠着减少食量短时间迅速减重的作法，第一个减掉的是水分，接着就是肌肉。一般来说，如果饮食没有摄取足够的热量，人体会先把储存在肝脏里的肝醣拿出来用，当肝脏的肝醣用完就会开始分解肌肉，消耗里面的肝醣。所以吃得越少，肌肉就越少。
人体消耗能量里有六成称为「基础代谢」，基础代谢就是内脏运作、呼吸系统运作，连睡觉时都会消耗掉的能量。基础代谢量之中有两成消耗在肌肉上，这是脂肪细胞消耗量的五到六倍。然而不良的减重方法会减掉肌肉，大大降低基础代谢量，造成身体更难消耗能量，也就更容易发胖。
★陷阱④：容易疲劳，工作表现变差
饮食没有摄取充分的营养，大脑当然会缺乏养分，而无法正常运转，注意力自然跟着降低。而且缺乏热量容易疲劳、感冒，让身体状态更糟糕。这种状况下工作，不可能会有好表现。
人想瘦的理由有很多，但如果瘦得有害健康，瘦得影响工作与生活，那麽「瘦」就是弊多於利，只能说是「失败的减重」。
如果要成为真正的成功者，第一步就是要知道「正确瘦身法」。注意事项
1）合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。　
2）饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。　
3）睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4）别一味追求低卡路里的食谱　
减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。