为什么你少吃多动也没瘦？

想要减肥，基本就是“管住嘴，迈开腿”，但为什么你少吃了，也坚持锻炼了却依旧没有瘦下来呢？你可能陷入了这些减肥的误区。
为什么少吃多锻炼瘦不了：吃得太少
这里所说的的吃得太少指的是少吃主食，或者少吃油少吃肉，或者晚饭不吃、过午不食、轻断食等等。这样极端的单一饮食很可能会让身体瘦体重——“肌肉”被过度消耗，随之而来的就是基础代谢下降。
少吃多运动为什么不瘦?由于基础代谢降低，身体不会消耗掉那么多的食物的热量，而是以防再次进入“饥荒时期”，吃下去的东西很大程度上被转化成脂肪，这样的结果就是：即便你少吃多锻炼，但也一样瘦不了。
为什么少吃多锻炼瘦不了：过度限制卡路里
不要过度控制卡路里的摄入，因为这么做会大幅度降低你的新陈代谢率，并且燃烧肌肉，使瘦体重减少。
少吃多运动为什么不瘦?把卡路里限制得太低，最可怕的甚至还不是肌肉流失。你的身体会释放一些激素来告诉你：你需要大量热量。你对高热量食物愈加青睐，身体此时会把它能拿到的所有热量存起来，变成脂肪，以防你下次再被饿到。这也是少吃多运动不瘦的原因之一。为什么少吃多锻炼瘦不了：消耗掉了太多肌肉
一斤肌肉的基础代谢率是50-100卡路里，如果因为吃得太少或参加过长时间的慢跑导致肌肉消耗过多，那么尽管你每天跑步和摄入减少，你一样瘦不了。因为你身体消耗的卡路里更长少，另外，身体会对经常进行的运动产生适应性。
少吃多锻炼也要保证吃够
每顿正餐都要遵循1:1:2的原则，也就是碳水化合物：蛋白质：蔬菜的体积比例为1:1:2。
具体一点就是，一个拳头大的主食(米饭面条馒头杂粮)，一个手掌大的肉食(肉、蛋、海鲜、豆腐)以及两捧的蔬菜(蔬菜越多越好，土豆、红薯、山药、藕、豌豆不属于蔬菜，而是主食)。
下面的减重5招，你不妨来看看哦！
1.交叉训练！有氧＋无氧运动
一定要在运动中交叉有氧跟无氧的训练，减重的效率会更好。一般人最常做的运动大多都是跑步，能舒压又燃烧热量，但是有氧运动对增长肌肉没有帮助，而且跑越久对于燃烧热量的效率会越来越差，所以一定要适度搭配肌力训练。2.从减重周期来检视成效
减重本来就会有停滞或快速减重期，一个月能够平均减重2到2.5公斤，都是很不错的健康减肥。减重不求快，重点是每个月，甚至每周都有一点进度！
3.控制饮食是绝大关键
运动只占瘦身的30%，饮食才是瘦下来的关键。但平常在外用餐，难免不小心失控吃太多，这时候务必记得在隔一天把饮食调整回来。
4.保持心情愉快也很重要！
减重也需要适度的休息，不要把自已绷得太紧，适量吃点想吃的东西，太大的压力也会导致体重停滞不动，「快乐」是瘦身中很重要的元素。
5.不要等瘦下来再来练线条
肌肉和脂肪是两个完全不同的东西。脂肪只会燃烧，不会变成肌肉，肌肉也只会退化，不会变成脂肪。一般我们所做的肌力训练，不论是重量训练，或利用自身体重的徒手训练，想要增肌原理都一样，就是训练时要让你的肌肉超载负荷。因为超出负荷，肌肉组织会有轻微撕裂、受损。之后再好好休息、补充营养的过程中，身体会修补受伤的肌肉，组纤维会变组，变厚，变大，而这个过程当中肌肉就会增加，一般也叫做增肌。