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易胖体质怎么减肥?6招速变易瘦体质
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 11:39:07
责编:专业减肥顾问
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易胖体质自我检测方法
通常,胖妹妹或胖弟弟都会说:“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的,但是拥有易胖体质的你,也不是“永远没有明天”喔!易胖体质绝对是可以改变的!以下,是几个简单的特征,让你自我检查是否为易胖体质。将每个问题看过以后,把符合你状况的问题打“√”。
1、常常容易有口干舌燥的感觉。
2、尿液少而且颜色偏黄。
3、经常有便秘的现象,粪便又干又硬。
4、非常怕热,身体的温度偏高。
5、身体常有水肿的现象。
6、喜欢喝冷饮。
7、脸色发红或是常常容易面红耳赤,肌肉结实肥厚。
如果你打钩的选项超过3项,代表你就是易胖体质!打钩的题目越多,表示你身体的易胖因子越多!反之,如果打钩的选项在3个以下,那么恭喜你!你属于易瘦体质,可以不用太担心发胖的问题。六种易胖体质减肥的最快方法
易胖体质减肥的最快方法一、少吃甜食
大多数情况下,比较胖的朋友们都很喜欢吃甜食。所以,要想减肥,就一定要控制自己不吃甜食。因为甜食里面的糖分比较高,热量高,因此很容易出现长肥的情况。比如一块小小的巧克力中的卡路里就跟一碗白米饭的卡路里差不多。所以,对于易胖型体质的人来说,首先要做的是就是戒掉甜食。
易胖体质减肥的最快方法二、吃饭细嚼慢咽
如果你属于易胖体质,你可以试着从吃饭习惯上来改变,吃饭的时候千万不要狼吞虎咽,暴饮暴食是减肥的克星,要减肥,吃饭必须慢慢的,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以,想要安全高效瘦身,易胖体质妹子一定不要错过此种减肥的最快方法哦!
易胖体质减肥的最快方法三、尽量在家中用餐
这也是一种减肥的最快方法。当你食用相同的饭菜,在外面用餐的热量以及脂肪指数都高于你在家中用餐的一半,因为在外用餐的食物都含有大量的食用油和盐分。无论是多健康的食物,在外都是含有大量的食用油,多吃一口就会摄入过多的热量。而当你吃完了咸的之后你又会想吃甜的,让你欲罢不能。所以还是尽量在家中用餐为好。易胖体质减肥的最快方法四、适量补充蛋白质
很多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的关键,只要吃对就绝对不会胖,反而会让身体线条更优美。
易胖体质减肥的最快方法五、严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。
易胖体质减肥的最快方法六、坚持晚饭后快步走半个小时以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
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