减肥大全
精选推荐
你是假瘦子还是真胖子?体脂率说的算
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 11:38:51
责编:专业减肥顾问
人气:
什么是“瘦胖子”?
生活中我们经常会见到一些人身体瘦长,穿衣服看起来是瘦瘦的,但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。这些人就是典型的“瘦胖子”,也叫“泡芙人”。拥有瘦胖子身材的人多为消瘦型体质,她们天生骨架小,肩膀宽度较窄,体型看起来消瘦纤细,但实际上身体脂肪比例很高。他们的“瘦”并不是好身材的表现,相反,瘦胖子的状态比明显胖的身材更加危险。
瘦胖子的身体脂肪比率高,肌肉量少。他们可能会因为根本没有发现自己是“胖子”,从而完全忽略了生活习惯和饮食结构的改善,导致更多健康问题的产生。一般来说,女性相比于男性更容易获得瘦胖子的身材。并且这种身材往往会因为年龄的增加变得更加严重,因为年龄越大,肌肉量会减少,体脂也会随之增加。
我是“瘦胖子”吗?
怎样可以知道自己是不是瘦胖子呢?刚刚我们说到,瘦胖子的肌肉量很少,身体脂肪比率很高,如果你想了解自己的体脂率概数,可以运用下面两个公式: BMI 体重(kg) / [身高(m)x身高(m)]。 体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0) 如果BMI指数低于18.5就是过轻,超过25~28及以上的就是过重,正常范围是18.5~24.99。如果你的BMI指数正常或低于正常水平,而体脂依旧20+的,很抱歉,就算身边的人都说你看起来很瘦,但你小肚子上的肉肉在告诉你,你已经在瘦胖子的行列了。其实,瘦胖子并不是完全隐形的,它会有很多特征。
1、“肉质”松软,力气很小 瘦胖子的“肉质”松软,没有线条和棱角。即使用力也摸不到皮下坚硬的肌肉,始终是松松的表层肥肉。看着也不瘦,但是力气小,体能奇差,一口气上五楼,半条命!
2、目测体重高于实际体重 如果你的目测体重高于实际体重,那就要小心了。因为肌肉的密度要比脂肪稍大一些,如果肌肉比例小,那么等体积的身体“失重”的情况就会明显一些。
3、没有运动习惯基础下的瘦,或是纯有氧运动的瘦身,也很可能是瘦胖子。
没有运动习惯基础下的瘦可能是瘦胖子,这个很好理解,一个从来都不运动的人哪来的肌肉呢?那是不是经常运动就不是瘦胖子呢?也不一定。纯有氧运动的瘦身也会导致瘦胖子身材,因为大量有氧运动会伴随着脂肪和肌肉的共同减少,如果不进行力量训练去保住肌肉,最后我们的肌肉会掉得所剩无几。
瘦胖子如何减脂?
胖子减重可能不难,瘦胖子减脂可就没那么容易了。可能有人会说“我节食总可以了吧!”的确,节食可以让你的体重下降,但与此同时你的肌肉也会减少,也就是说纯粹节食不运动的后果就是身材越来越差,看似瘦,其实胖。要想改善这一状态,你需要做到两个方面,一个是降低体脂,另一个是增加肌肉质量。具体可以从以下几方面入手:
1、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少约10磅体重。常见的低热量食物包括苹果、黄瓜、香蕉、胡萝卜、芹菜、鱼肉等。
2、多吃含有蛋白质的食物 蛋白质是人体最重要的基本组成部分,人在运动过程中,肌肉的负载能力增大,对蛋白质的需要量也会随之增加,所以我们要不断地通过食物来补充。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量训练 力量训练能增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少约10磅体重。为避免损伤身体,建议在健身教练的帮助下选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。
最佳选择
瘦胖子要想减脂,可以根据上述几种方法,制订一个循序渐进的科学计划,在控制脂肪摄入的同时加强力量训练。比如美国专业复合膳食营养品牌爱身健丽的体重管理计划就是利用低热量高营养、乳清蛋白构建瘦肌肉、植物适应原调节身体状态等科学原理,配以合理的运动,不仅能轻松减重,更能精准减脂,同时帮助补充身体所需的多种营养,实现健康全面的体重管理。 专家提醒,减肥是一项长期系统性的工程,一定要循序渐进各方面协调进行,需要长期坚持,才能收获卓效。
相关阅读:
为您推荐:
猜您喜欢:
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌
精选阅读: