减肥小常识：到底怎样算胖？

有调查显示，全球胖子数量超过了瘦子数量。中国成了全球胖子最多的国家。那你到底是胖子大军的一员，还是瘦子的一角？怎样才算肥胖？下面小编教大家集中自测方法。

一项由伦敦帝国理工学院牵头、包括世界卫生组织(WHO)在内的全球200个科研人员参与的研究调查公布，1975年到2014年间，全球肥胖人口从1.05亿升至6.41亿。全球胖子的人数超越瘦子的人数。其中，中国以肥胖男性4320万，肥胖女性4640万超越美国，成为全球胖子最多的国家。
看到这个调查公布，小编整个人都方了。按这个情形发展下去，地球迟早有一天会被胖子占领的。想想都觉得可怕！如今，肥胖已经成为国际上一种严重的“瘟疫”。这种“瘟疫”你有没有染上？下面，小编教你自测一下“病情”。
判断肥胖的三种方法
1.体重指数（BMI）：
体重（Kg）除以身高（m）的平方；是评估肥胖程度的指标。
2.体脂率的参照范围：3.腰围和腰臀比值：
关于减肥的10个实用贴士
1.早睡早起。睡眠不足会营养瘦素分泌，令人发胖。而睡眠充足有助提高代谢，帮助减肥。
2.早餐多吃晚餐少吃。一日三餐可按照4：4：2或者3：4：3来进食。早餐食物种类要多，每样食物的分量可以少些。晚饭少吃，且饮食要清淡。
3.每口饭咀嚼30下。吃饭细嚼慢咽有助提高饱腹感，减少进食量。
4.调整进食顺序。按照水果、汤品、蔬菜、荤菜、主食的进食顺序进食，易饱而且吃少。
5.多喝水。多喝水有助排毒、促进代谢。
6.饭后站立。饭后靠墙站立15~30分钟，能够消耗热量，还能有助消化，预防胃病。
7.每天坚持运动30分钟以上。除了基本身体活动，每天应该至少坚持30分钟的运动。
8.隔天做20分钟以上力量训练。单做有氧运动减肥效率慢，隔天做力量训练能够锻炼肌肉，提高代谢，提高减肥效率。
9.记录体重。每天上称记录自己的体重，并且及时调整减肥计划。
10.适当满足。太过用力去压抑有时反而会适得其反。适当满足自己吃东西的欲望更有利于减肥计划的坚持。