想瘦看过来！这些常识你必须知道

不少女生为了能快速减肥，于是选择了节食的方法。节食的确短时间内有效果，但长久来看并不利于减肥，其实减肥还得要吃饱。今天就跟大家分享一下健康减肥小常识，赶紧跟着小编一起详细了解吧！

靠饿不能减肥！
饥饿时体重减轻，减下去的既有脂肪也有肌肉；反弹时体重增长，长回来的却只有脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌肉会越来越少，身体活力、新陈代谢也随之越来越差，消耗热量减少，更容易出现热量剩余情况。另外，节食的人更容易出现便秘情况。一便秘，身体毒素无法排出体外，水肿、焦虑、痘痘自然找上门来。
减肥就要吃得够！
1.充足的碳水化合物
碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。另外，如果碳水化合物摄入过少，身体可消耗的糖分不足，就会消耗蛋白质来供能，容易导致蛋白质不足，使得肌肉量减少。肌肉量减少则会影响代谢水平下降。
2.摄入丰富优质蛋白
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。

3.补充水分
都说女人是水做的，其实水对每个人都非常重要。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水，会影响代谢，身体毒素排不出去，身体就会出现问题。每天喝6~8杯水，加快身体代谢，促进排毒，能让人健康瘦下来哦。
少吃零食
虽然说减肥也要吃够，但这并不意味着你可以多吃零食。一般来说，零食含有的热量以及糖分都是比较高的，而且口感比较好，很容易让人在不知不觉中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，这样对于减肥与健康都是不利的。
营养早餐不可少
不管采用何种减肥方法，在饮食方面都需要养成吃早餐的好习惯，大家都知道不同的饮食习惯可以降低或是有助于身体的健康水平。比如说早餐如果采用蛋白质，全谷物，水果，蔬菜组成的，那么营养方面就比较全面均衡，不但能够补充身体的所需的六大营养元素，还能提高身体的新陈代谢，也为一天的工作有一个充足的能量基础，可是如果饮食减肥过程中，如果不吃早餐，那么不一定能够取得减肥的效果，而且时间长了对身体健康也会有影响的。

保证每日充足的睡眠
可千万别以为辛苦熬夜有减肥的功效，要知道，压力过大造成的睡眠不足，则会导致荷尔蒙变化引起肥胖，所以说不管你在采用何种减肥方法，首先都需要保持充足的睡眠和适当的自我放松和减压，只有这样才能保证减肥的成功。
运动是最佳的减肥方式
运动当然是最健康的减肥方法，可是有的人会认为运动就需要流汗，其实也不一定，有氧运动有很多种，有简单的减肥操，也有优美的舞蹈等这些不一定都会出汗，但是同样都能燃烧脂肪减肥。不想那么复杂的话，也可以采用一些简单的运动，比如说散步，每天晚后半个小时，多少流点汗不但会减肥，而且对身体的健康更有益。
除了以上这些，日常生活中还要养成健康减肥好习惯哦！
1.每天喝6至8杯水，这样可以帮助身体排出毒素。减少毒素堆积引起的肥胖问题。
2.当你感到饥饿时，千万别立即进食，这样会多吃很多不必要的食物。最好先做些运动，或者是吃点水果，以转移注意力。

3.尽量少食多餐。正餐和小吃主要以蔬菜，水果，谷物(碳水化合物)及水为主。尽量少吃含热量高的食物。
4.要抵住美味零食的诱惑，它是你肥胖的罪魁祸首。
5.食用牛奶的时候，尽量避免全脂奶。最好选用脱脂奶作为你的日常早餐。
6.养成多运动的生活习惯，持续进行中等运动量的锻炼活动，确保良好的睡眠和肌肉的强健，使你拥有更年轻的心肺和心血管系统，这是你健康减肥的根本保证。
7.补充营养素，养成每日服用多种维他命片的习惯，以适应减少食量的需求，保证身体获得健康生活所必需的营养，健康才是身体的根本。
8.注意服饰搭配，以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。衣服是你身材状况的天然标志，服饰决不会随你的食欲而隐瞒真相的，它会毫不客气地提醒你日渐突出的曲线，特别是腹部和腿部的情况，合理搭配服饰可以让你看起来更自信。
9.慎用食物调料，这里也是食物热量的重要来源，控制一些调料的食用，比如逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。
10.从你的朋友那里获得灵感，从你最依赖的朋友那里得到减肥支持，可以让她监督你的行动。